注意力曲线

在数字时代，面对应接不暇的信息轰炸，如何找到属于自己的注意力专区，使得自己一直集中注意力成了一个难题。在生活、工作中，保持注意力集中成了一件越来越困难的事情，经常不经意的想玩手机，打游戏，被一些网页新闻给带跑了。无论我们在哪儿，都有持续不断的给大脑输入信息，在这种情况下，我们大脑的焦虑感达到了前所未有的程度，注意力也就变得越来越短暂。

事实上，每个人都有自己的注意力专区，通过一些技巧，我们可以控制自己的心态，从而进入这个专区，掌控自己的注意力。要实现这个控制的过程，有三个步骤。除了控制术之外，我们还需要改变自我认知的方式，这样才能从根本上提升注意力。

本书作者：露西.乔.帕拉迪诺，在注意力领域研究多年的博士，从事过运动心理的高级培训。

本文重点：

1. 每个人受到不同程度的外界刺激时，注意力会随着变化，这种变化画成一条曲线，曲线上有一个区域，当我们处于这个区域的时候，注意力就能够达到最佳状态。这个区域称作为注意力专区。

最优刺激状态

2.通过三个步骤，我们可以进入自己的注意力专区，进而控制注意力。

八副钥匙串，每一副有三种办法

1.评估自己是否在范围内

肾上腺素的分泌量，无聊还是兴奋？

旁观者视角 

类扁桃体占领：深层次的原因，焦虑

2.温控：对情绪的温度进行控制

降温：四角呼吸法

升温：中断电源法

3.持续型注意力：

不断的心理排练有利于我们持续集中注意力。

临终考验：

现实应用：

确认自己工作时注意力是否集中，分析其根本原因。

hylan 2017-09-03