讲师： 凤凰娴 随堂笔记： 十三 整理笔记：刘丽
“一四二呼吸法”
【主要功效】：打开横膈膜；清理底轮能量
【呼吸方法】：
1、站姿：双脚开立、与肩同宽，约等于火呼吸站姿，不同的是该法上身稍微后仰，（火呼吸上身略前倾），双肩打开，可立于墙边以使身体正直，闭上双眼。
2、呼吸节奏：鼻吸口呼。吸1拍，屏气4拍，呼气2拍。吸气的时候，感觉肺部和腹部完全充满了氧气，屏气的时候感觉内在的气息把身体的内部撑得很饱满，呼气的时候感觉把体内的废气完全排出体外，小腹瘪了下去。
3、一次做十个就可以了，大约有两三分钟，可以自己找音乐，用不用音乐都可。
注意事项：
1、站姿约等同于火呼吸，不同的是该法上身稍微后仰（火呼吸上身轻微前倾）。
2、这个呼吸节奏虽然是一四二，但是不必那么纠结于此，不必太过于认真。
3、横膈膜有下压的感觉，不常做深呼吸的人可能会觉得肋骨的底部有些疼，练多了就好了。
4、练习多了以后，不必拘泥于节拍，可以让感觉聚焦于自己的呼吸感觉，也就是：首先深深地吸气，一直把肺部、腹部完全吸满，然后憋气，时间是吸气的四倍（大约），接着再完全地把体内的气呼出去，这期间要认真体会横膈膜的一起一伏。
火呼吸要领：
【主要功效】：清理底轮能量
【呼吸方法】
1、站姿：两脚分开与肩同宽，闭上眼睛，跟随节奏，上下抖动身体。
2、呼吸节奏：鼻吸口呼，急速的用鼻子吸气两下，腹部隆起，用嘴巴快速的呼出。
3、身体节奏：跟随快节奏的音乐，身体上下抖动，双腿双手可以随意的抖动。
4、最后几次吐气要从腹腔和胸腔用力的将所有的气吐出来，课同时弯腰挤压使之吐的更加彻底。
注意事项：
1、呼吸时根据自己身体的情况去做，感觉到舒服，不费力。
2、随着快节奏的音乐来做。
108呼吸
【主要功效】对生殖系统，对海底轮的激发和紧致
【呼吸方法】
1、双腿并拢，脚微弯，膝盖微弯，闭着眼睛，完全和自己在一起，数108次；
2、注意事项：能量是朝上的，不是朝前。“108”感受到能量从海底轮上来的，能量不是朝前，是提肛缩阴。
3、小腹会平坦，臀部会变翘。
108视频
附《142呼吸+火呼吸+108三合一音乐》
http://www.lizhi.fm/1874054/2597688025953813510
（分享自@荔枝FM）
各位亲爱的伙伴家人们，大家上午好！
各位时刻内在有一份信任，愿意选择信任，信任一切的发生，信任每时每刻的风景，信任此刻当下的感受，接受接纳每个当下的过程，允许自己顺流前行，不去评判，不去指责，不去控制，不去抓取，不去操作，就是全然的允许自己在呼吸的背后看着事情的发生，能够把自己的小狗的拴好，去享受这一路的风景，去信任每一个点滴都是生命中最美好的存在，去允许一切的丰盛顺流的来到你。
你值得金钱的富足，值得金钱的滋养，值得金钱带给你自由自在的生命体验，你值得接受健康的全然绽放带给你的生命3000面相的彰显，你值得活在爱的关系之中，感受到所有人对你的爱，感受到所有人对你的称赞，同时你也爱着所有人，这就是你，真实的你，宇宙之子的你，宇宙延伸的你，宇宙造物主的你，活回自己生命的本来面貌，活出我们生命中最美好的风景。我爱你，我爱你，谢谢我们在一起，彼此的相伴，彼此的见证！
我的祈祷
愿世上的每一个人都享有轻而易举的丰盛！
拥有全然的健康、充满爱的关系、经济的独立，
富裕和自由的生活！
愿世上的每一个角落、每一个人
都意识到灵性意识的苏醒，
活出爱、喜悦和轻而易举的富足。
愿世上每一个人都能触碰到多维实相，安住于当下，来去自由。
领略生命不同维度之美，时刻宁静、喜悦活在爱中。
一切如是
自在欢喜，我爱你
关于说自己的生命只剩下爱的一种状态，爱是我们一种本来的状态，只要我们不在爱中，我们在任何爱以外的地方都会觉得不自在，会有一种躁动的感觉。
你在爱中的时候，其实你生命中的一切好运也好，一切被宇宙的照顾都会被送来，但是有时候在我们生命里会去跑着去体验一些非爱的状态，我就记得当我自己在体验非爱的状态的时候，体验混乱的时候，那个时候说宇宙爱我，我就会说宇宙爱我，在哪呀，这份爱在哪呀，如果说你爱我的话，你怎么会让我经受这么多的我承受不了的重量呢。
但当我们愿意持续的去敞开，愿意开始去看到自己的美好，开始去看到对自己的接纳，开始去接受自己就是这个品种，其实当我们爱我们自己的时候，然后反复的按下生命的确认键的时候，反复的允许宇宙的爱来爱我们的时候，反复的能够转身允许，就是不让小我来控制你，你必须的区分开小我的控制和真我对你的接管。
我们被真我接管的时候，你就像个宝宝一样的，被抱在怀里面，你时时刻刻都觉得很安心，时时刻刻都没有抗拒，时时刻刻都是好玩、新奇的。但是被小我控制的时候，你都是在不断的批判自己，不断的修正自己，不断的觉得自己哪儿不好，然后把这一切投射到外在，就觉得这个世界这不对，那不对，人总是在一种“拧巴”状态。
所以我们要回到爱中，回到充满爱的思想中，但不是说是我要去爱啊，我要去爱。爱是结果，就和感恩一样，爱是结果，相信也是结果，因问题他是你此刻当下的状态，没有爱就是没有爱。
我们回到爱中的第一步----就是要接纳自己。
我记得我曾经的全然的不接纳自己，大家可能会觉得导叨还是挺美的，大家没见到3年前我自己，3年前的我可是满脸的痘痘，你看到我，眼睛中就有很大的沉重，因为我不接纳我自己，我觉得我自己好笨好蠢，我身边的每一个朋友都是精灵百利的，我和他们在一起，我总觉得自己是个弱智，我的好朋友们因为他们太能干了，同一时间内能处理很多事情。我们在一起的时候，我印象非常深刻，就是我手持一把牙刷，牙膏还没挤完呢，他们已经做完了一大推事，我和她们在一起，就像看快进的电影一样的，就深深的照射出我自己的自卑和渺小的，我总是最后一个，走的最慢的。然后一发生什么事情，他们总是反应的特别快，我总是傻傻的看着他们，我深深觉得我真不该出现在她们的生命中，虽然他们很爱我，可是我不知道，他们为什么爱我。
甚至于，我想去讨好他人，我想去努力听别人说什么，看别人说什么，努力的去讨好她们，实际上，我相信别人眼中的我和我自己眼中的真的是不一样的。我花了很长的时间，因为我走的太远了，所以我花了很长时间去接纳我自己，我把自己埋得的太深了，我找不到 了。直到一天又一天，我愿意去清理，愿意去按下自己生命的确认键，愿意去看到真的自己是完美完全，去看到自己美好的一面，愿意去相信宇宙的法则，宇宙的法则，当你说什么，听什么，关注什么，什么就会变大。那个时候，我脸上都是痘痘，找不到好的地方的皮肤，我就不知道夸自己哪了，我只能夸自己眼皮上的皮肤，这个地方的皮肤好光滑，好细腻，好白嫩，就是去关注自己生命美好的一面。
当然，我生命里面强行转身的有两件事情，第一件事情，我有一对很好的朋友的夫妻，他们是人群中人们瞩目的一对，夫妻俩非常的真实，就是非常的美丽，我们全部人的焦点。他们在中年的时候，又生了一个女孩，这个女孩自然就成为一个万千宠爱的小公主，我们两家住的比较近。我偶尔去他们家，我对待这个孩子并没有什么特殊的方式，就是平常心的去对待。
有一年他们一家让你去北海道过新年，当新年钟声敲响的时候，他的妈妈就给我发了一个语音过来，她说你知道吗，刚才宝贝在许愿的时候说了一段话，因为他的爸爸经常会和她说，你想不想换个妈妈，不要你妈妈那么凶，爸爸给你换个新妈妈，是这个世界上最温柔，最美丽的妈妈，最爱的你的妈妈，平时对这个小女儿说这个话的时候，她只是看爸爸一眼，没有说话，大人以为小孩没有听懂，可是新年许愿的时候，小孩子就这样看着他爸爸，就过去，她说，爸爸我许了个愿，你既然要换新妈妈，那你可不可以换育娴阿姨，育娴阿姨是这个世界上最美丽，最温柔，最有爱，而且最爱我的人。
她妈妈就发这个信息给我，你知道吗，亲爱的，孩子是不会说谎的，她的灵魂能够触碰到你的灵魂，因为你就是如此的美。哇，那一瞬间就真的穿过我，所以在那一刻，我决定开始去相信自己是美的，开始去相信自己是有爱的，开始去相信自己是美好的，其实你的美是会从你愿意相信才开始，如果你总是给自己贴标签，自己要成为什么样才是美，要成为范冰冰一张锥子脸才是美，要锻炼成什么样的肌肉才值得被爱，这时候你都是与爱隔离的。
后面再发生了一件事情，让我非常震惊，就义无反顾的选择爱。我认识一位一起上课的同学，她得了一种病，全身萎缩，全身的关节五指就像鸡爪一样的，全身就像被人泼了硫酸，当我第一次见她的时候，我都不敢多看她的，因为很怕自己眼中流出惊异之色，怕她难堪。我们一群人说话的时候，她总是躲在人群的背后，椅子的背后，在人群中只露出微弱的眼光，看着我们说话。但是有一天，我看见她站在椅子上给我们演讲，告诉大家说，她有多爱她自己，她有多欣赏她自己，百分百的爱自己，百分百的欣赏自己，百分百的接受自己，觉得自己百分百的爱自己。在那一瞬间，我觉得是如此的美好，我们知道回到爱中才是我们本来的面貌，你只有全然的去接纳自己，这时候你才会允许宇宙来爱你。
爱自己是一种习惯，接纳自己是一种习惯，同样的批判自己，打压自己，然后觉得自己不够好，自己只能成为另外一个人，才是值得被爱的，也是一种习惯，所有的东西都是习惯习惯就好了。
当你习惯去夸赞自己，去看到自己美好的，当我满脸痘痘的时候，我不可能夸我皮肤好好哦，但是我身上的皮肤好好哦，我就夸我身上的皮肤，这时候你会发现来支持你的各种好事就会来到你身边，我的皮肤就真的慢慢好转。原来我也花了很多钱在美容的保养品上，吃中药，西药全部不好用。我的朋友们完全就是来解救我的，全部都是关注我的痘痘怎么解决，因为大家都在关注我的痘痘，所以这痘痘就一直都不会好。
当我自己转身的时候，我的皮肤就越来越好了，但实际上见过我的家人都知道，我的脖子下面还会看到结节，现在只是留下了三分之一了，这个结节发展到我的脖子都很粗大了，但是现在你们拥抱我的时候，抱到一个很纤细的脖子，这是2、3年前不可能的，甚至2年前都不是这样的，现在已经好了很多，还有更多的一些就是能够协助到我的方法，甚至说是一些帮助生命里面的助力都在出现，更美丽在拥抱你，这一切的发生都不是来自于别人，来自于你愿意接纳你自己，你愿意拥抱你自己，你愿意真正的去看到自己的完美，这时候，完美就会发生。
宇宙的爱就能进来，你就会允许宇宙用一层又一层的爱将你拥抱，这时候你不断的爱自己，你的爱就会慢慢的满起来，就像湖水一样，如果这一刻你没有爱，就允许自己没有爱，不要批判自己没有爱，就允许自己我此刻只能做好这样，我此刻就只能做到这样，我实在是做不到像我的朋友那样，眼观六路，耳听八方，手持十方神器，我做不到，我真的就是傻傻的拿着小树枝敲石头的那种，我就饶了我自己，我放过了我自己。
有一次我又迟到了，动车又赶丢了，又改签了，又坐到了杭州城战，我好朋友就很无奈的说，我都开到杭州东站了，现在又得开到杭州城战接你，我怕路上堵车来不及，你自己打车过来吧，我一见到他们就很兴奋的欢呼，我太高兴了。我终于不再内疚了，我接受我迟到了，否则以前我迟到，迟到已经够不好了，我还非常非常的内疚的，现在我接受我迟到了，我现在一点内疚都没有，因为都是已经发生的事情，我就是这个样子，我迟到已经不是一次两次了，我已经很努力的去改正，但我就是这样的，改不了了，但是大家知道吗？很有趣的事，当我允许我就是这个样子，我就允许宇宙来接管我，宇宙为我安排一切，所以，我现在已经记不起我有多长时间没有赶丢过飞机了。
请允许自己爱自己，接纳自己。请允许宇宙来爱你，请允许宇宙用爱来把你填满，请允许宇宙用丰盛把你填满，请允许你自己生命就是活出那份本来如实如是的面貌，就是这样的你就是值得拥有所有的爱，不需要成为谁，不需要改变任何的东西，你身上的没有多一分的肉，也没有少一分的肉，就是这样的，我也深深的爱着你。
原来今天就是让我们讲笑话的，我们奇迹30的家人，大家都知道，完全就是个二货集中营，讲笑话都是我们的本能，那就让我们的演出开始吧，我们每个人都要成为一个笑话大王。
一老头退休后闲的无聊，于是便天天教鹦鹉说话！每早必教它说：“早上好!"可是几个月过后，鹦鹉仍不开口。老头为此十分气馁，这天早上便没有再继续教了，这时只听鹦鹉对着老头大喊道：“老头！今天牛了啊！见我也不问好了？”
一男子到寺庙算卦：“大师，我人生还有意义吗？”大师：“施主，你是做什么的？”男子：“我是个浪子，每天开着车，从南到北，从东到西，终日徘徊在别墅、小区之间，疲惫地浪荡于众多女子之间！”男子：“偶尔累了，想躲开女人休息一下，而她们就会像疯了一样打电话给我！我该怎么办？”大师：“老衲占卜面相几十载，头回听到一个送快递的把自己说的这的牛B。”
唐僧是个细心的人， 这天，他整理孙悟空的内裤，发现有个洞然后就耐心的缝了起来；第二天发现又有个洞，于是又补了起来；三天依旧还是有个洞，正当他拿起针线时，猴哥过来，一脚踹飞了唐僧：你告诉我，尾巴搁哪儿？搁哪儿？搁哪儿！”
你这么诚实在社会上是要吃亏的，所以大家存货要多，奇迹30的家人们都组了二货群，他们就天天的在群里发搞笑的小视频，微博，微信上面都有一些笑话，我经常在路上，在车上，在飞机上一下子笑爆掉，人家都不知道我在笑什么。
今天是公益课的最后一天，此刻跟着语音的，我要发红包了，你们要摆好姿势，爱大家，么么哒，晚课见！
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