【易轻减脂营】打怪升级Day3

图／小洁英雄  文／小洁英雄

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早餐时间：9:22

早餐食物

碳水化合物：紫薯（没吃）

蛋白质：1个鸡蛋+30g左右鸡胸肉+2片牛肉

蔬菜：西兰花+菌菇+胡萝卜

水果：2个小龙眼

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午餐时间：13:14

午餐食物

碳水化合物：小米豆沙包（导师特别分享无糖型），紫薯+红薯没有吃

蛋白质：1个鸡蛋+6片风干牛肉+50g鸡胸肉

蔬菜：西兰花

加餐时间15:00-16:00

加餐水果：2片橘子+1粒牛肉干

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终于吃完了……

晚餐时间：18:00-18:25

晚餐食物

碳水化合物：一块小红薯

蛋白质：7片风干牛肉+5g左右鸡胸肉

蔬菜：生菜+胡萝卜片

坚果：1个核桃

水果：1个猕猴桃

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今日心得：

今天肚子不饿，总体来说了解到了食物的架构，碳水化合物摄入量少，虽然在制作时准备得量方面很足，但是正式吃饭之前都会喝一杯水，所以肚子饱的很快。

今天第四天，肚子还是隐隐约约不舒服，还有两天，一定要恢复锻炼，跟上饮食，昨晚作息太晚，今晚争取早点休息。