二胎后我如何从117到了94斤

2013年，我生下老大，产前120多斤，产后依旧120多斤；
2016年，我生下老二，也差不多这个数据，然后终于降了一点，降到了117，之后一直在这个体重浮动。

不过，我的身高只有153，这个体重对我来说还是个负担，我也一直幻想说断奶后会瘦，工作后会瘦，不过现实总是给我一记记闪亮的耳光。

体重超重后，我永远只能光顾L-XL区间的衣服，走路累，还容易腰痛。期间我尝试过各种减肥方法，运动，节食，减肥贴....当然，这些没有一项能成功。

我的小脊椎每天顽强的配合我上演挪到脂肪大戏，镜子就是一个我不愿意去看的魔鬼。连最喜欢我的七姑都说我像一个中年妇女。

2018年，我在老公的嘲笑声中开始了新一轮的减肥。

我研究了各种理论，最后选择一条作为原则，我的摄入一定要小于消耗。所以，我开始了以下的计划。

一、减少摄入

1.缩小胃

生完老大我就像一个饿死鬼，一餐可以吃掉一根猪蹄，基本上小奶锅就是我一餐的量，同时我一旦饮食差了，乳汁就会减少分泌，所以在那个时候开始，我的胃就像一个不听运作的小马达，总是想吃东西，并且总是觉得没有吃饱。

减肥时，我也依旧是一餐要吃2晚饭，其实一碗饭就已经饱了，所以我不断提醒自己，其实我只是需要用食物填满我空虚的胃，我并不需要那么多。

每次吃饭，我都去感知我的胃是不是还空，饿，一旦不是，我就可以停手了，哪怕吃自助，我都可以控制得很好。

2.平衡饮食。

我一直有挑食的习惯。不吃洋葱，不吃水果。这次我做了调整，平时吃的食物里增加了这些我一直都嫌弃的蔬菜水果。

3.坚决不让自己饿着，也坚决在不饿的时候不吃。

以前我会让自己饿着，但这次坚决没有，饿着的结局是，我会吃得更快，更多。所以虽然我每餐控制了自己的适量，但是一旦我饿了我便会吃点东西。

同时，我在午餐和晚餐之间增加了一次水果，然后在临近中午或者是快下班的时候，不至于太饿影响到工作。

在减肥的同时，我也会吃火锅和小龙虾，有时把持不住，吃多了，下一餐到点时，如果我没饿，就不吃。

4.夜间6点半后不再吃饭。

很多上班族说都坚持不了，不过我觉得还是很简单，我每天带饭的时候，顺便把晚餐带了。下班时就先把饭吃了，然后该加班加班就好了。这样下班到家，8.9点时，我也不用担心晚饭太晚影响效果。

二、运动减少消耗

首先声明，我没有办健身卡，没有天天跑步，我也是懒人一枚。

我踝关节受过伤，加上那个时候的体重，剧烈运动并不适合我。于是我便从每天骑自行车上下班开始。

坚持上下班骑自行车后，我的车技还一路飙升，最后完美实现双手不握把手骑行。

同时我在上班上厕所期间，增加了5分钟拉伸时间，原本觉得不好意思，但我观察了一下抽烟的男同事，我比他们有良心多了。

接下来我增加了跑步，我很难做到每天坚持，所以一旦觉得时机ok，就去跑，不论时间和距离长短，反正就是跑。

然后偶尔上下班爬楼梯。

这一次，上天没有给我开玩笑，我每周的体重都在不断的下降，一直到半年之后，我到了88斤，然后我便不再可以控制饮食，因为亲戚们又说我太瘦了。

慢慢的，我到体重就稳定下来，在46公斤左右摇摆，一直到今天，都没有反弹过。

我开玩笑的说，这是靠意念减肥，去感知身体对事物的需求，去找到身体需要动起来的感觉。最后，就瘦了。。。。