《掌控》开启健康人生

掌控是一种基于科学知识基础之上，对运动、饮食、休息方式做出的理性选择，从内到外洋溢着自信的行为。这是我读完《掌控》一书之后，对掌控做出的定义。

作者张展晖原本是一个名不见经传的体育生，但通过潜心研究，理论和实践相结合，成为了很多知名企业家的私人教练以及世界五百强公司的健康管理顾问，“得到”APP开设线上减脂营，帮助近6000人健康有效地瘦身，线上精品课《有效管理你的健康》畅销13万份，广受好评。

从他短短的职业生涯介绍中，我很难看出他的成功最根本的原因。但从他的文字中，我感受到了详实的数据、丰富的案例、扎实的理论背后付出的辛勤汗水。匠人匠心，三百六十行出的状元，不能简单归于运气或者天分。

非常认同脱不花的一句话，最厉害的，一定是最朴素的。让我想到李小龙说的：我不害怕会1万种拳法的人，只害怕将一种拳法练了1万次的人。抓住事物的本质属性，练到极致，回归简单朴素，将会达成自己想要的目标。健康如此，事业亦如此。

《掌控》一书，让我有了三个方面的彻底改变：一是观念升级。从2016年10月开始，我每周坚持五天，每天一小时的健身，基本没有间断过。身体、精力、状态都得到了大幅明显的提升。但仅仅只是盲目地跟在小伙伴后面，练习各个部位的肌肉，知其然不知其所以然。张教练让我明白了心肺功能决定一切，心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系，如果心脏这个发动机出了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。这个理念让我重新开始认识自己的身体，高度重视心肺功能的作用。在提升心肺功能的同时减少身体脂肪，提高身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。

二是如何吃得心安理得。以前我总挂在口头的一句话是：健身是为了更好地吃。但每次吃完之后后悔不迭，好不容易练出的一点点腹肌，被肥肉挤占了。张教练用各种我们爱吃的食物跟米饭做了对比，比如一碗面条相当于6两米饭，一个中等西瓜相当于400克米饭，一个半大的红薯相当于6-10两米饭。一包乐士薯条需要跑步10.47公里来消耗。我彻底明白了控制饮食才是最重要的。按照我的身高体重，每天需要的碳水化合物仅仅只有85.5千克，这点我还是做得比较好，也是能够控制体重的好方法。优质蛋白质从牛肉、肌肉、鸡蛋、海鲜、鱼类中来，以后要选择性摄入。而且不能让自己饿肚子，这是最易消耗肌肉的。

三是跑步的姿势非常重要，决定了速度、耐力以及肌肉线条。我自认为姿势比较优美，身姿矫健，但对比张教练说的几个要点，还存在很大的差距。步频要快，也就是小步快跑，不仅仅是提高速度，更重要的是不伤害膝盖。前脚掌先落地，然后是脚侧，最后才是脚后跟。身体前倾的幅度大概控制在22.5度，也就是最有利于提升速度的角度。

我相信有了这本书做指导，无论是健身还是饮食，都会发生很多改变，而且是在清楚地知道缘由的基础上，自觉自愿做出的改变。学习永远在路上，而且跟牛人学，将事半功倍