2-10-6 8月第3次作业

【书      目】《改变提问 改变人生》

【课程领拆】丘恩华老师

【上课时间】2017年8月8日

【作      业】

拆为己用作业： 一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。

A1

同事的行为使我生气。

星期一，在公司的时候，有一件事是同事和我负责完成的，可是，今天早上来事情的时候，同事突然蒸发了，这个时间点，他不会不知道的，有工作需要我们共同完成的，只剩下我一个人形影相吊，只能我自己去完成，最后导致我花费比平时多的时间完成。等我完成后回到座位，却看见他在玩手机，他慢悠悠地问我：“刚才怎么没看见你”？听到他这么问，心中顿时有怒火冲到脑袋，气得我差点吐出半斤血，还好最后没发作。

反思

A觉察：当时我觉得他可能知道有苦差事要做，所以装傻躲了起来，两个人的工作量让我一个人承担，让我很生气。当时的我，是从他的角度思考，而不客观的角度思考。当时，我思考的是他的性格，是不是有点懒？他这个行为，是不是故意的？找出理由，来证明我认为他真的是懒的观点

B深呼吸：觉察到自己处于评判者状态后，立刻停下来，用力深呼吸3下。调整状态。

C好奇：他是有其他的事情做吗？他是有身体不舒服或其它的原因吗？我向他询问原因了吗？

C选择：如果下次遇到这种情况，从我的角度，对方的角度思考，然后，我可以和他心平气和地沟通，询问原因，消除误解，不把情绪带到工作中，解决问题。避免以后出现类似的，由于沟通不到位出现的问题。找到双赢的方法，共同完成工作，创造正向的氛围。

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