11/70 自己挖的坑,自己得填上!

广州从周一开始就毛毛雨、小雨交替着下个没停,空气湿漉漉,地面滑溜溜,眼见快到周末了,我的一个五公里都还没完成。一周三次跑步,每次五公里,半小时跑完。自己挖的坑,自己得填上。天公不做美,另辟蹊径去。昨晚饭后,稍作休息,换上跑步装备,冒雨前往健身房。行走在雨夜的路上,自己都为自己感动着。

到了健身房,做了简单拉伸,就开始在跑步机上奔跑起来。

20:04分开始跑,上机就是9.0的速度,跑了10分钟,感觉到大腿已从酸沉到苏醒并开始活跃起来了,提升速度到11.0,双臂摆动得更欢实,双腿的交替频率直接秒杀身边机上的跑友,小心情膨胀了一会儿,赶紧把自己拉回来,别人的羡慕眼神都是身外之物,切勿乱了方寸,坏了节奏。11:0的速度坚持跑了20分钟,半小时已完成了5公里了。但还想跑,身体也不累,那就继续吧。后面十多分钟,为了出汗更酣畅些,我调低了速度,增加了坡度,坡度为4,往小山坡跑的感觉,比平路确实要费劲许多,额头上的汗像掉线的珍珠往下落,任它流淌吧!脸蛋越来越红,大腿越来越沉,小腹越来越紧绷,爬坡跑步,够酸爽!

定格在7公里吧!

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稍作休息,补充几口水分,开始力量训练。背肌训练20个一组,三组达标;腰侧肌训练左右各20个一组,三组达标;仰卧起坐15个一组,三组达标;大臂训练15个一组,三组达标。力量训练就是器械与肌肉的抗衡,每组训练的最后几个动作都是在肌肉的无限颤抖中完成,内心呐喊着:我要做女神!!

四十分钟搞完力量训练,酸爽的感觉布满全身。收功!从健身房出来,热气腾腾的我与丝丝凉意的毛毛雨相遇在夜中。徒步回家的路上,走过一段院墙,发现树叶被路灯折射的倒影,挺有意境,拿出我的专业相机(iphone6),安排了一场叶与墙的亲密接触。

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自己挖的坑,自己填上了,还有小惊喜,感觉,挺好!

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