我们欠了多少睡眠债？

1980年代，美国与苏联仍处于冷战时期，双方积极地进行军备竞赛，并不断在太空探索上较劲。1986年1月28日早上，挑战者号太空梭在全世界的瞩目下，满载着美国人的雄心壮志准备进行太空任务，透过全世界的电视新闻画面转播，却在发射升空的73秒，在全球无数观众的眼前爆炸解体坠毁。机上七名太空人，全数不幸罹难。

然而绝大多数的人所不知道的，是记载在调查委员会的最终报告内容，太空总署管理者因为过大的任务压力，连续超容量工作，在极度缺乏睡眠下疲劳至极，忽略了工程部门事前的警告，没有做出正确的决策判断，在极低温度下依旧执行任务，此一事件是决策上的严重失误，才导致悲剧的发生。

睡眠剥夺所造成的各种意外事件一再被科学界证实，需要社会大众正视。

睡眠需求基本上受两个因素影响：生物节律与睡眠驱动力。

最容易被睡眠债所掣肘得时刻是凌晨四、五点和下午二、三点，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都是发生在这个时候。

医学界很早就证实睡眠和免疫功能之间密切的关联性。熬夜会大幅降低我们的免疫力，这时候潜在周遭的各种病毒、细菌就会伺机而入。长期的睡眠剥夺会造成免疫系统全面性的瓦解，人体就无力对抗各种外来物质的侵袭并阻止癌细胞的生成。

研究证实睡眠债累积的结果和连续不睡觉一样可怕。长期睡眠不足使人愈来愈笨，变得迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。除此之外，睡眠不足影响人们的心理健康，使人变得情绪不稳定、易怒、幽梦和焦虑。

最近的研究发现，长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管病等慢性病之间有高度的关联性。

研究证实，一般人只要连续保持清醒17-19个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶（血液中酒精浓度0.05%）。

疲劳和酒精的加成效果，会使疲惫程度达到近乎致命的危险，特别是在开车时，几乎无法保持清醒。

如何知道自己的睡眠不够，有三种方法：

1.如果我们睡眠充足，早上不开闹钟可以醒来。

2.如果一躺下，在五分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

3.白天很容易打盹。

尽可能让自己在睡眠的债务上取得平衡，如果太累，却又需要开车或重要或具有危险性的工作，劝你先小睡一会儿，即使10分钟也好，可以暂时驱走睡意，再继续未完成的工作。

我是多其丽晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫过，失眠过，调理过，正常过，现在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知识，引导大家正确认识睡眠，虽然很难，但我在尝试，如果能帮助更多的人解决睡眠问题，那也算我功德一件。

以下是我对睡眠产品的一些见解

没有效果的睡眠产品，纯属耍流氓

有依赖的睡眠产品，千万不要用

有危害的睡眠产品，赶紧远离它

好的睡眠产品，就是要有效，天然，健康，自然，没有副作用。

多其丽晚安酵素，关注睡眠健康，如果你喜欢我的内容，就请点个赞，如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助，请帮忙写个评论。