我们欠了多少睡眠债?

1980年代,美国与苏联仍处于冷战时期,双方积极地进行军备竞赛,并不断在太空探索上较劲。1986年1月28日早上,挑战者号太空梭在全世界的瞩目下,满载着美国人的雄心壮志准备进行太空任务,透过全世界的电视新闻画面转播,却在发射升空的73秒,在全球无数观众的眼前爆炸解体坠毁。机上七名太空人,全数不幸罹难。

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然而绝大多数的人所不知道的,是记载在调查委员会的最终报告内容,太空总署管理者因为过大的任务压力,连续超容量工作,在极度缺乏睡眠下疲劳至极,忽略了工程部门事前的警告,没有做出正确的决策判断,在极低温度下依旧执行任务,此一事件是决策上的严重失误,才导致悲剧的发生。

睡眠剥夺所造成的各种意外事件一再被科学界证实,需要社会大众正视。

睡眠需求基本上受两个因素影响:生物节律与睡眠驱动力。

最容易被睡眠债所掣肘得时刻是凌晨四、五点和下午二、三点,因为这是生理时钟的低点,也是我们最无力抗拒睡眠的阶段,许多重大意外与交通事故都是发生在这个时候。

医学界很早就证实睡眠和免疫功能之间密切的关联性。熬夜会大幅降低我们的免疫力,这时候潜在周遭的各种病毒、细菌就会伺机而入。长期的睡眠剥夺会造成免疫系统全面性的瓦解,人体就无力对抗各种外来物质的侵袭并阻止癌细胞的生成。

研究证实睡眠债累积的结果和连续不睡觉一样可怕。长期睡眠不足使人愈来愈笨,变得迟钝、记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。除此之外,睡眠不足影响人们的心理健康,使人变得情绪不稳定、易怒、幽梦和焦虑。

最近的研究发现,长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管病等慢性病之间有高度的关联性。

研究证实,一般人只要连续保持清醒17-19个小时后开车,反应及判断力等同于酒醉驾驶(血液中酒精浓度0.05%)。

疲劳和酒精的加成效果,会使疲惫程度达到近乎致命的危险,特别是在开车时,几乎无法保持清醒。

如何知道自己的睡眠不够,有三种方法:

1.如果我们睡眠充足,早上不开闹钟可以醒来。

2.如果一躺下,在五分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。

3.白天很容易打盹。

尽可能让自己在睡眠的债务上取得平衡,如果太累,却又需要开车或重要或具有危险性的工作,劝你先小睡一会儿,即使10分钟也好,可以暂时驱走睡意,再继续未完成的工作。

我是多其丽晚安酵素,也可以叫我晚安君,迷茫过,失眠过,调理过,正常过,现在致力于自然健康睡眠的研究,分享健康睡眠,深度睡眠知识,引导大家正确认识睡眠,虽然很难,但我在尝试,如果能帮助更多的人解决睡眠问题,那也算我功德一件。

以下是我对睡眠产品的一些见解

没有效果的睡眠产品,纯属耍流氓

有依赖的睡眠产品,千万不要用

有危害的睡眠产品,赶紧远离它

好的睡眠产品,就是要有效,天然,健康,自然,没有副作用。

多其丽晚安酵素,关注睡眠健康,如果你喜欢我的内容,就请点个赞,如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助,请帮忙写个评论。

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