2020-02-21【高效在家办公】1.5 核心习惯

【精时力学习日志】

•本期专栏：高效在家办公/学习的21节课

•本节主题：1.5 核心习惯

•学习日期：2020年2月21日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）萧英，学到的知识，如果只自己实践，得不到家人的支持和认可，效果会打折扣的，这个我却是也很有体会，所以通过在家相处的这段时间，我也在尝试多和老公家人沟通自己的想法，现在通过读书看到的一些好的观点，就会和老公拿来分享，哈~

（2）关于目标，回看了昨天Evah的日志，关于她对于目标和计划的深入思考，我之前听完这部分课程，只是觉得自己知道了，然后去找自己的目标，并没有继续去结合自身深入思考，今天发现，其实定目标，也是需要不断刻意练习才能做好的。另外，Evah提到关于写作营，最后写一篇“写作菜鸟进阶记”非常好的想法，值得借鉴

（3）面对家人的“打扰”，可以再多一些思考：家人为什么会来打扰我们

（4）飘凌叶，把自己的时间分配表分享给家人的做法，很赞

1.2知新

（1）核心习惯

①在家办公是“习惯”的集合

②《习惯的力量》一书中定义核心习惯，具有引起连锁反应的能力，会驱动和重塑其他行为模式

（2）为什么要早起

（3）如何早起

2.[分享]我过去在核心习惯/早起的亮点：

（1）早起对于我来说，目前是很容易的事情，现在已经可以固定在4:30轻松起床，当然之前也经过了一段时间的探索和调整才最终定下来的，因为有了固定的事情要去做，所以并不觉得困难。最近发现了另一个叫醒自己的好方法，就是利用运动手环的智能叫醒功能，将智能叫醒时间设定在4:20，手环会在这个时间点前后推10分钟，即4:10-4:30之间，检测自己的睡眠阶段，如果是处于浅睡状态，就会通过手环震动的方式叫醒，感觉用这还挺不错的，运动手环有这个功能的，可以尝试一下

（2）在家这段时间，我认为我养成的核心习惯是阅读，以前总想利用在家的时间，多读些书，但总以各种借口，比如家里的干扰太多，要陪娃等为由导致很难做到，现在在家，除了早晨有固定的阅读时间，白天也可以做到见缝插针的阅读，比如有时名义上是在陪伴孩子，其实孩子在做自己专注的事情，完全不需要我一直看着，以前是刷手机，现在大部分时间可以用阅读来取代，有时老公在和孩子玩，我也可以很安心的看书，尽管会比较吵，但基本不会受到影响。同时，还有个私心，希望能够以身作则，培养孩子的阅读习惯

3.[检视]我过去在核心习惯/早起的不足：

（1）在春节假期期间，受环境影响完全没办法早起，每天多的时候，能睡9个多小时，醒来的时候，感觉浑身都不舒服，而且还感觉好像越睡越困，而且中午吃过午饭还会犯困，所以那段时间就是过着吃了睡睡了吃的日子，回到天津，这个状态才慢慢调整，感觉环境真的很重要

（2）现在早起之后做的不好的地方，是会花一些时间刷手机，尽管刷的是写作营的内容，但依然感觉，不应该把早晨的宝贵时光用来做这件事，所以后面需要作出调整，比如学习崔律，固定坐在书桌前的时间，然后根据自己的洗漱时间，来确定起床时间。

4.[行动]我的今日刻意实践：

（1）明天早晨尝试一下4:30准时坐在书桌前，进入学习状态，充分利用早晨的宝贵时光，以前只是确定了4:30起床，但起床后的实际安排并没有严格的时间安排。

（2）昨天单位安排了一上午的线上培训，事先和老公、孩子沟通好，自己在书房关好门，认真听课，过程中父子两人玩的还挺好，而且发现老公的带娃方法很值得借鉴，采用寓教于乐的方式，总之一上午孩子都没有跑过来打扰我。

（3）昨天继续优化了自己孩子的时间安排，先罗列出了孩子可以做的事情，但让孩子自己专注做事，还是感觉会很难，而且会不受控，很难安排出1小时以上的专注时间，所以在安排孩子时间方面，还是有一些理不清思路的，希望崔律能给一些建议

5.我的疑问：

6.[其他]任何想说的话：

今天课程中提到了时间记录和日清单，自己的时间记录一直都做的很好，但日清单，却又几近荒废了，感觉还是没有找到好的方法，或者是对日清单的需求没有那么强烈，这方面自己还要去探索。