杨静养生第182期经常按摩保健康！

人体有很多反射区，比如说手，脚，脸，背，耳，与体内五脏六腑对应，经常按摩非常有益于健康！而胸部，腹部，头部，四肢等，则有多个穴位经络汇集，经常按摩，也大有益处。今天向朋友们介绍几个比较常用的按摩方法:

一、按摩脚部

我们的脚上有很多穴位对应着身体多个器官，因此脚也被称为是“第二个心脏”。经常进行按摩脚底，搓脚掌，或者是赤脚走路，都非常有益于健康！

1、敲击脚底：每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力！

正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

2、脚底摩擦：失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。

也可以用脚踩网球，刚开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，这种方法还有利于消除便秘。

3、刷洗脚底：建议女生经常用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，时间久了就能够使皮肤白嫩起来，要选用天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

二、按摩胸部

建议大家经常用双手搓摩胸部，特别对檀中穴的位置，同时兼行按压。可使胸阳振奋，卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。

三、按摩腹部

建议用掌心紧贴腹部，从下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，最好让一呼一吸间手绕行一圈，如果摒弃杂念，还可使元气绕丹田回转。可以帮助促进消化功能，还能预防便秘！

四、按摩头、面、耳等部位

每晚临睡前，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。

此法可以很好地改善我们的脑部的血液循环，让血气运行顺畅，还有催眠作用。

五、按摩手、足、四肢

建议朋友们交替用手搓摩对侧肩及肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，如此反复搓摩20多遍，搓摩时用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，换手搓摩对侧肢体。由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能，还有减肥的作用。

我们常说的按摩，其实就是对身体相应穴位经络的刺激，通过适当的方法促进血液的循环和经络的通畅，从而达到有益于健康的作用！

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