十个月自我提升计划--心理学（29）

这是《真实的幸福》（作者 马丁·塞利格曼）精读版的阅读笔记。Day-5/6。

在横跨世界3000年的不同的历史文化著作中，有着六个普遍的美德：1）智慧和知识；2）勇气；3）仁爱；4）正义；5）节制；6）精神卓越。

Topic 1：工作、职业与事业。

1、在学术上，我们把工作分为三类：工作、职业和事业。

2、很重要的一点是，大部分工作都可以成为事业，只要投入并享受，个中关键是你如何看待自己的工作。

3、当我们能找出自己的优势，又能用这些优势工作的时候，你就会有心流体验。

4、当感觉工作平淡无奇，那就需要将工作进行一定的转化，使优势可以发挥出来；优势越能发挥出来，工作就越是得心应手，也越能成为自己的事业。

Topic 2：对抗律师的不幸福。

1、律师不幸福的原因：1）悲观。2）有责无权。有研究表明，工作的主动性越低且压力越大，员工得抑郁症和心脏病的比例就越高。3）非胜即败。把胜败看得太重要的时候，内心原本的动机就会被对胜利的欲求所替代——律师们逐渐开始从为案主服务转化为对胜利的兴趣。

2、应对方法：1）改变过度悲观的倾向。要区别生活和职业的边界，在职业中运用有益的悲观，而在生活中则训练自己的乐观能力；2）给予律师更多的自主权；3）把非胜即败变为双赢。双赢的方法是找出每个人不同的突出优势，并且以此为他们安排不同的工作。

Topic 3：爱与被爱的能力。

1、三种爱：1）如孩子对父母的爱；2）如父母对子女的爱；3）是浪漫的爱，放大对方的优点而缩小对方的缺点，如情侣之爱。

2、婚姻包含上述三种爱，这也许就是为什么结婚可以提升人的幸福感。孩子对父母的爱即依恋类型的爱具有明显的稳定性，而且这样的稳定性会迁延到以后的生活中，影响一个人一生的亲密关系。

3、以婚姻的三方面（照顾他人、性、矛盾处理）为例，安全型依恋的人能够照顾他人，获得适度的性的快乐，妥善处理矛盾，而不安全型依恋的人则不善于照顾伴侣，这说明，安全型的人在各种有关幸福的指标上都表现得更好。

Topic 4：增进亲密关系。

1、增进亲密并不是要无节制地为对方付出，相反，相爱很可能是看到了对方身上的优势和美德。因此，如果能够增进自己的优势与美德并且时时表现出来，那么婚姻生活很可能令人满意。

2、要增进幸福，根据昨天文中的24项优势，根据自己的感觉挑选出3个优势，并写出最近发生在你伴侣的身上与该优势对应的事件，让你的爱人读你写的句子，并且也邀请他这么做。这大概是用不一样的方式来赞美、鼓励对方吧。

3、另外，良好的倾听能力也是增进亲密关系的好方法，这里就需要用到反应性倾听的技巧了。1）给予对方确认的反馈，如好的，点头之类的。2）如果处于不良的交流状态，要礼貌地说：“我现在很难受，过一会儿再谈好吗？3）当遇到双方的雷区的时候，注意在对方说话的时候，自己不要说话，要等对方说完，也要求对方这样做。即说话者—听话者仪式。特别注意在说话时，要说出你的感受和感觉，不要谈你的解释和观点，也别说太多，话语之间要有停顿，留给对方空间。

4、总而言之，我们需要给对方足够的关注，并让对方感受到自己是独一无二的。

Topic 5：建构孩子的幸福感。

1、积极的情绪是可以培养出来的。构建孩子的幸福感觉有8种方法：

1）与孩子一起睡。

2）和孩子做相同的动作和游戏。

3）不对孩子说“不”。孩子的情绪是由父母培养出来的，一直被否定的子女通常充满了消极情绪，陷入自卑的泥潭中。与其指责孩子，不如肯定孩子。但在原则问题上要坚决说“不”。

4）表扬与惩罚。要在孩子真正成功时给予表扬，且表扬的程度与他的成功相匹配。有效惩罚包括——让孩子知道为什么，不能把孩子当撒气桶，对事不对人，如果有更好的替代方案，可以不使用惩罚。另外，惩罚的时候也注意保持温馨愉快的气氛，因为这是安全的信号。

5）化解兄弟姐妹之间的嫉妒。基本原则是要让每个孩子感受到关注和重视，不能因为这个孩子降生而忽略另一个孩子。

6）睡前活动。在睡前谈的时候要注意培养孩子的积极思维方法，强化孩子提到的好事。

7）与孩子达成交易。要注意，父母不能孩子的一些基本需求（例如吃饭）来谈判，这样不是交易，而是要挟。

8）新年计划。与孩子一起制定新的一年计划。

Keep going.