再读时间管理100讲61.62

今日学习：听时间管理100讲的61.62课内容。读完《番茄工作法》。

61.运动，跑步初学者的运动装备。易效能提倡3+1方式（早睡早起，运动，健康饮食，冥想）等提升精力。给初学者跑步的建议：

建议早起跟着太阳去跑步，感受多巴胺的分泌和看见太阳光线的美好。

刚开始一周3-4次，跑前喝温水。每天固定时间跑，从3-5公里开始。想瘦身的应该长距离，慢跑。

用装备和软件，记录自己，对比分析，有所改善。

62.运动，跑步的前中后需要注意事项。

读，|番茄工作法，记录和分析。以天为单位，记录和分析番茄时间，更好的审视和规划好时间。

每天结束都要记录一次数据，这样让我们能了解每天的工作情况，审视自己的工作是否有效。

通过观察和分析原始数据，寻找使自己提高的方法：可以对计划做出修改，来改善工作和活动质量；使目标明确化或者把事务细化；辨别并删除不必要的重复性工作；

测试不同的方法策略，减少估测错误，分解和简化复杂的工作。使效率提高，激发自发完成工作和任务的兴趣。

今日收获：掌握正确的方法，才能不受伤，才能有兴趣坚持，事半功倍。

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