学习日志-9.2 [白天] 中午充电-20201117

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：9-2 [白天] 中午充电
学习日期：2020年11月17日

1、[成长篇] 我学+我思+我省(栗子)+我行：

【关键词】精准表达
【我学】谢谢@丹燕对崔律的语言表达的总结：从中看到了崔律对语言运用的自律。
【我思】
语言能影响思维，改变语言能改变思维。当我们说学习辛苦时，内心也会觉得学习很苦逼，可能会对学习产生抗拒；但当我们说“学习是认真的”的时候，会用更加积极、乐观的态度对待学习，会看到学习能带给我们成长和改变，会体会到学习的魅力。
【我省】
昨天我参加了一场20分钟的一对一线上情感咨询，咨询的李老师问我：聊天的目的是什么？聊天和沟通有什么不同？我的回答是聊天的目的是增加对彼此的了解，确定是否有见面机会等。李老师让我联想和朋友的聊天场景，告诉我聊天的目的是为了快乐、为了愉悦。
从我们两人的表达中就能看出我们对聊天的认知不同，这种认知影响到我们对聊天的态度。我过去认为聊天要正儿八经地做，要专门留出时间做，没有目的的聊天就是浪费时间。所以，如果没想好目的，我就不去聊天；如果没有提前规划好聊天时间、预留时间，我不接受临时的聊天……基本上我是很少在微信上和朋友或者异性朋友闲聊的。
【我行】改变语言，改变思维，从多用“享受聊天”、“轻松愉悦地聊天”的表达方式开始。

2、[温故篇] 我学+我思+我省(栗子)+我行：

【关键词】逻辑力
【我学】
鱼娘问：多刷小打卡能提升自己的逻辑力和提问力吗？
鱼娘答：可以。重点从小伙伴们的逻辑力和最后一题问答上看，有针对性地学习。
崔律建议：如果想提升逻辑力，不要看最后一道题，因为如果本身逻辑力不太好的话，只看最后一道题，是看不出来对方的逻辑好不好的。可以多看小伙伴们在前面的我学、我思的部分，能看到很多点。
崔律提醒：今后改版的日志中有问，则必须有答。
崔律讲解：为什么有问就要有答呢？
①因为看到小伙伴自己回答的点，崔律才能更有针对性地回答。
②可以对比小伙伴以为的答案和崔律给出的答案，分析到底是思考点不同、深度不同、宽度不同，还是维度不同。这种对比也能提升逻辑力。
【我思】
崔律不仅直接回答了鱼娘的疑问，而且更进一步，拓展到改版日志问答都要做，说明了这样做的原因，进一步教给我们如何提升逻辑力。
其实昨天崔律就有介绍日志模板改版了，也说明了问答环节的用法，但是当时大家还没有体验，感触比较少。当大家做了一次之后，崔律通过上墙小伙伴的本环节的日志，再说明为什么有问就要有答，大家就比较容易理解这么做的原因了，也愿意去这么做了。
【我省】
在阅读营中，我已经养成了刷小打卡的习惯，会给小伙伴点赞。但是，因为大家的日志都很长，再加上我刷小打卡没有澄清目的，感觉没有看进去，很少有留言，收获比较少。谢谢@鱼娘的自问自答，给了我启发，可以从提升逻辑力和提问力的角度出发去刷小打卡。谢谢@崔律的解答，可以重点看我学和我思，看小伙伴们写日志的逻辑。可以看崔律在点评中的回答……
【我行】
①关注崔律在课程中的答疑环节，对比小伙伴的自答和崔律的回答，从思考点、深度、宽度、维度等方面进行分析。
②刷小打卡时带着提升逻辑力的目的，重点看小伙伴的我学和我思，看小伙伴写日志的逻辑。原来也许刷10分钟，点赞7、8个人，现在可以刷10分钟，重点看2份日志，看完既要点赞，又要留言。

3、[新知篇] 我学+我思+我省(栗子)+我行：

3.1 午餐的精时力要点

【我学】
（1）为什么人要吃午餐？为了获得营养，获得能量，为了活下去。为了补充精力。
（2）从精时力的角度看，如何吃午餐？
①时间角度：错峰午餐→错峰出行。好处是减少排队、等待。
②精力角度：

• 原则上：不要独自用餐，这是从关系力的角度来考虑的。有特殊原因除外，比如崔律去外地学习，想利用中午时间快速吃完午餐，然后回去午睡，于是选择牺牲关系力，优先保证下午的精力。
• 晒阳光：尽量选择外出就餐，而不是点外卖。如果吃外卖的话，可以餐后出去散散步。
• 散步要点：绿化，尽量去附近的小公园、绿地散步，能提升专注力。原理：大自然复原理论。
  （3）如果员工在每天的工作中有机会和他人交流，那么势必会建立人际关系，并深入发展。和同事的交流不是要成为知心好友，可以只在工作时间见面，不用在周末见面。保持友好关系，对身心健康、事业发展都有帮助。
  【我思】
  我发现最近在崔律的PPT和讲解中看到或听到“XX做法的精时力要点”、“时间角度”、“精力角度”等的次数很多，也许崔律以前也是这么讲的，但我没有留意到。我感觉这种方式能帮助我养成从精时力的角度思考问题、做决策的习惯。
  【我省】
  ①从4月份到现在基本上是在家办公、学习，自己做饭，独自用餐，午餐后会继续看会动漫/综艺/电视剧，或者刷小打卡，没有去大自然散步。
  ②之前在办公室办公时，中午多是一个人去食堂用餐，然后再去操场散步，晒晒阳光。
  ③学校食堂的午餐时段是10:30-13:00，高峰期大概是11:20到12:00，我一般会11:00从办公室出发去食堂用餐，尽量避开高峰期，减少排队，另外也是想吃点热乎的饭菜。
  【我行】
  本周的计划是午休后去办公室工作，下周的计划是上午完成精时力日志后去办公室工作，提前调整为上课期间的日程安排，找找节奏感。下周可以和同事一起吃午餐，午餐后去操场散步。

3.2 何时午睡

【我学】
（1）计划午睡的时间时，可以考虑以下因素：
①客观条件：若公司有规定，最好在公司规定时间内午睡。
②疲劳程度：精力不济时小睡；提前小睡。
③作息习惯：固定时间午休。
（2）午休时间不要超过30分钟。一天午休时间超过1小时，会加大患痴呆症和糖尿病的风险。
【我思】
谢谢崔律提供的三个考虑因素，我也很喜欢三分法、喜欢分类。
在计划午睡的时间方面，我主要考虑的是作息习惯。我们单位对行政人员时间规定得比较严格，对上课的老师没有明确规定，上课老师根据自己的课程安排和作息习惯吃午餐和进行午睡，比如，有些老师认为11:00到13:00是午休时间段，有些老师习惯晚一点去吃饭，不午睡。
【我省】
①如果是在家办公、学习，我会在12:00左右午睡，每次睡20分钟。
②如果是在单位的话，可能会根据下午几点有课来调整。如果没课，我会在11:00去食堂用餐，然后去操场散步，回到办公室，简单收拾一下，大概会在12:15或12:30左右午睡。如果12:10或者13:05有课，可能会选择闭目养神或者提前用餐时间和午睡时间。
【我行】
今天中午继续12:00午睡，睡醒后吃个蜜桔，然后去办公室上班。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

【自问】为什么我最近有些抗拒工作，不太想去办公室？
【自答】
一方面，因为我习惯了在家办公、学习的节奏，感觉特别舒适、自由，很享受这样的生活。
另一方面，因为我的工作环境中缺少和他人的交流，在那里比在家里更容易感觉孤独，感觉自己不合群，我不想要这样的感觉，于是更不想去了。
【自问】然后呢？既然我知道了“保持友好关系，对身心健康、事业发展都有帮助。”，我可以怎么做呢？
【自答】婴儿学步+阶梯模型，逐渐恢复正常的工作社交。
①本周：午休后去办公室工作，和同一办公室的赵老师（女）闲聊几句。
②下周：取消早课后的小区散步，先完成精时力日志，然后走路去办公室工作。提前和刘老师、董老师说吃午饭时叫着我，然后和他们一起去食堂用餐和闲聊。

B、我想说的话：

（1）今天的第1、2题大概用了30分钟，第3、4题大概用了30分钟。
（2）我发现有了我省之后，我有点不知道我思该写什么、怎么写了，也许我有点混淆我思和我行。刷小打卡时也可以关注一下小伙伴们的写法，另外也可以看看上墙的日志中大家是如何写我思的。