3～优雅老去

刚看完《优雅老去:你的前100岁健康指南》

这本书主要介绍了三部分内容，第一部分介绍了药物和膳食等化学物质，第二部分介绍了锻炼，营养，减肥等我们能够掌控的事情，第三部分是我们希望避免的事情

1.化学物质

我们身体对药物有抗体和依赖性，针对病症进行合理的药物治疗能够让我们的身体避免过度依赖

膳食补充主要是矿物质，维生素，氨基酸等物质的混合物，身体里的细胞需要各种营养，吸收均衡的营养不仅可以防止疾病，也能细胞提供更多的能量

2.掌控身体

锻炼是一件能够上瘾的事情，身体对锻炼的反应就是锻炼的效果

对于一个长时间没有进行锻炼的人，让他在短时间内养成锻炼习惯并不容易，所以需要以下步骤逐渐养成习惯:

(1)头脑里先意识到锻炼身体能够提高免疫力，让病毒在免洗系统下被杀死

(2)在每周里选择三天进行锻炼，隔一天锻炼效果更好

(3)固定时间锻炼让微习惯养成更容易

(4)选择适合自己的锻炼项目，重要的不是强度，而是你更喜欢也更能够坚持下去的，比如跳绳10分钟，既不被场地限制，也能够让自己坚持

(5)记录运动，每一次的记录都能够成为你的轨迹，既让生活充满仪式感，也能够更好地提高锻炼强度

营养是细胞繁殖的来源，平时我们所说的主要是维生素A，B，C，D，E，K，每一种维生素都有自己的用处和能够防止的疾病，多吃新鲜蔬菜和水果可以更好的汲取维生素

我们平时的营养来源是碳水化合物，脂肪和蛋白质，碳水化合物主要是糖了，糖又分为单糖，二糖和多糖，含糖饮料=高脂肪饮食，平时生活中以水代替饮料可以减少糖的摄入，脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，人体每日如果摄入超过2g反式脂肪会有危害，少吃人造奶油，炸薯条，腌制物等食物，蛋白质是肌肉的主要组成，蛋白质主要是氨基酸，每日的食物必须包含必须氨基酸，人体无法合成的氨基酸必须从食物中获取，所以多类食物的摄取是保障蛋白质的前提

不要节食减肥，不要节食减肥，不要节食减肥，重要的事情说三遍，肥胖的本质在于输入小于输出，如果吃的多消耗的少就会把糖转化成脂肪储存在身体里，合理指定减肥计划是关键:

(1)多吃全谷物，新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素，少吃高油高盐高糖的物质，男子一般每日需要2500千卡，女子需要1800千卡

(2)每日早晨锻炼前称体重，如果大于理想体重，就减少当日的输入，早餐午餐晚餐都可以少吃一些，然后按照锻炼计划进行消耗

(3)记录每日饮食，主要记录因为什么原因多吃，什么原因吃了热量高的食物，什么原因只吃某几种食物，长时间的记录才能发现饮食规律，帮助自己改善饮食

优雅的老去依赖饮食和锻炼，让身体优雅才能让岁月更好地陪伴我们