《浓缩睡眠法》：按摩加热敷，助你一夜好眠

前几天陪闺蜜去做头发，发生了一件糗事，被她笑话了两天。说起来，现在我都脸红。

那天闺蜜在做头发的过程中，看我等得无聊，就让我去洗个头。洗完头后，小妹问我要不要做个头部按摩，我同意了。谁知还没按一会，我就睡着了，睡就睡吧，居然还打起了鼾。

被闺蜜拍醒后，看着她愠怒的脸和小妹忍俊不禁的表情，我有些尴尬。但是，刚才的那个小盹，太舒服了。

我的睡眠问题也不是一天两天了，倒不是失眠，就是难得入睡。哪怕是我特意找一本最不喜欢看的书“催眠”，感觉困得不行，闭上眼睛，还是会睡不着。

小妹三两下的轻微按摩，居然就能让我这么快睡着，我的睡眠问题似乎有解决方法了。

果然，在松本美荣的《浓缩睡眠法》中，我找到了答案：入睡难，难的是快速进入深度睡眠状态。而这，是有办法解决的。

我们总认为，睡不着，是因为没累着，但实际情况是，人在一种紧张的疲劳状态下，会较难于进入深度睡眠。要想获得优质的深度睡眠，我们可以这样做。

用按摩辅以热敷消除脑疲劳。

首先从侧头部开始按摩，用手掌的掌根在耳朵上方2厘米左右的地方，以画圈方式按压数次。

接着用大拇指之外的4指抵在侧头部进行按摩放松，力度以自己觉得舒适为宜。

然后再用5指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压、松开，并重复这个动作数次。

这套手法需要重复6—10次，就像按压水泵一样，一遍遍地做下来，可以促进整个头部的血液循环。

这套按摩的手法简单又没有场地限制，我们可以在觉得头脑发沉的时候做一做，有助于缓解脑疲劳。

如果有条件的话，辅助热敷会更有效果。具体做法是：取一条干净的毛巾将其加热，放入塑料袋中，将其放在后脑勺的发际线处（注意毛巾不要过热）。热敷此处的“安眠穴”，可以使人感到舒适，会让我们身体放松。

敷过此处后，再将热毛巾放置在眼部，可以舒缓眼部神经，加强血液循环。

这种按摩加热敷的方法，可以有效地促进头部血液循环，还可以让我们的全身都得以放松，对缓解压力也是有好处的。

在睡觉之前，做完以上的按摩和热敷后，听听轻柔的音乐，进行10分钟的微冥想，会有“事半功倍”的效果。

如果你和我一样有入睡难的困扰，不妨把这套方法用起来。你会发现，尽快进入深度睡眠，也不是那么难的事。