大家好，前面我们讲到用“七个人物法”找到人生目标，确定三项需要修炼的硬本领，也讲到目标必须合理拆解才可能实现。
那么，应该怎样做才能确保一步一步地实现目标呢？具体的做法包括很多方面，但其中被很多成功人士共同奉行的一点就是：
# 早起 #
01 为什么很多成功人士都选择早起？
我们大概都听说过，著名球星科比说自己成功的秘诀就是知道“每天凌晨四点洛杉矶”的样子，同样：
- 苹果公司CEO库克每天清晨4:30开始回复工作邮件，5点准时到健身房；
- 日本著名作家村上春树每天早上4:30起床，泡好咖啡，开始一天的跑步和写作；
- 股神巴菲特，6点起床，雷打不动地阅读五份报纸，9点进入办公室，80%的阅读都是早上完成；
- 中国知名企业家王健林，清晨4:00就开始一天的工作；
- 本书作者张萌，连续18年，每天早上五点起床，看书写作。
有的人可能说，我就是不喜欢早起，我晚上努力两个小时，不是一样的吗？
虽然不能说，早起是成功的必要条件，但是相对于晚睡，早起确实有着独特的好处：
首先，早起让人对这一天充满掌控感。
不知有多少人，曾经思考过自己每天不同的时间段都有什么特点，作者把时间从两个维度做了划分——“可控/非可控时间”和“高、中、低质量时间”。一个人想要把时间充分利用好，就要把自己的不同时间段都打上标签。
我们把这个分类简化一下（见下图），分成可控高质量时间、不可控高质量时间、可控低质量时间，和不可控低质量时间。
一个人想要修炼出一项硬本领，至少要保证每天要有2-4小时的“可控、高质量时间”。所谓“可控”，就是保证不被打扰；所谓“高质量”，就是自己在这个时间段能保证良好的状态。对于很多人来说，只有早起的几个小时里，才能拥有可控、高质量时间。
从早起和晚起的状态上来看，早起的人可以从容地开启一天，而晚起的人经常手忙脚乱地进入到这一天，既不在状态，又缺少计划，很容易造成一整天的低效。
其次，大脑和身体经过一夜的休息，早上脑力、体力都比较充足，而换作晚上，能不能高效学习，却要取决于白天的情绪状况、体力脑力消耗程度等影响，一旦感到疲倦或心累，就可能导致学习计划泡汤。
再次，很多重要的考试或会议都是从早上开始的，习惯早起的人在这些场合会有更优秀的表现；如果平时总是晚起，偶尔被迫早起，很容易影响在这些重要场合的正常发挥。
最后扯远一点，如果身为父母，家长习惯晚睡很可能也会影响孩子的睡眠质量，甚至影响到孩子的学习状态、身体发育等，这就得不偿失了。如果家长早睡早起，带着孩子也养成早睡早起的习惯，这才是真正的事半功倍。
正是因为早上是非常难得的“黄金时段”，国学大师南怀瑾才说：能控制早晨的人，方可控制人生。
那么，对于想要早起却总是斗不过惰性的人，需要遵循哪些准则，又可以采用哪些助力方法呢？
02 实现早起的三条准则
早起，并不是一个单独的举动，影响的也不只是早上这两三个小时的时间。通过早起，我们实际上是在重塑自己的整个时间系统。就像每天凭空多出了精力充沛的两三个小时一样，能够坚持下来，人生一定会更加美好。
【准则一】想要早起，先要早睡
早睡才能早起，这是最为重要的一条准则。
很多时候，我们并不是做不到早起，而是睡得太晚，到了早上身体的睡眠周期还没有结束，所以起不来。
每个人都有自己的身体节律，有的人需要每天睡七八个小时，有的人只要睡四五个小时。但不管需要睡多久，想要早起，就要根据自己计划起床的时间，算出应该入睡的时间。
比如，计划早上五点起床，如果需要睡七个小时，晚上十点之前就要做好各项入睡准备，十点按时就寝。
如果深夜一点才睡，还要坚持五点起床，过不了几天，身体就要发出抗议了；而且为了自律牺牲健康，这也是不值得提倡的。
【准则二】循序渐进，不要用力过猛
一个经常睡到八九点钟的人想要早起，千万不要把闹钟从八点直接调整到五点。比较好的方法是，先尝试把起床时间提前20分钟，把21天作为一个适应周期，感觉能够接受再调早15-20分钟，以此循环。
如果平时六点起床，想调整到5:00或4:30，可以每21天调整5分钟，循序渐进，更容易培养出稳定的习惯。直到有一天，像村上春树一样，到了4:30，“自动从床上弹起”，早起就不是难事了。
【准则三】完成80%就是胜利
这是作者关于早起给出的建议，就是用“二八原则”来衡量是否实现了早起，也就是说，只要80%的日子里做到早起，就算是成功。
这条建议特别适合对自己下手过猛，又因为坚持不来，不断遭遇挫败的人。
按照80%的要求，21天的周期里，只要有17天早起，就算目标达成。这样，在身体不适、情绪不佳、偶尔晚睡的第二天早晨，可以允许自己稍微多睡一下，而不用太过自责或有负罪感。
至于几点算是早起，作者认为是6:30之前，我觉得是5:30之前，你也可以有自己的衡量标准。
这个原则也适用于很多其它目标，在很难做到100%的情况下，只要做到80%就可以庆祝目标达成啦！
03 助力早起的小贴士
有不少朋友是心理上做好了早起的准备，可是闹铃一响，要么翻来滚去不起身，要么，就是勉强坐起身，但很久都散不去那股起床气。
【贴士一】每天清晨，被目标叫醒
网上曾流行一句话说：叫醒我的不是闹钟，而是梦想。
作者说：叫醒我们的不该是闹钟，也不该是如梦似幻的梦想，而应该是等待我们去完成的目标。
具体的做法是：每天睡前，想好第二天一定要完成的三个目标，写在纸上或日程本上，放在床头。第二天起床时，想想今天要达成的目标，就会更坚定地起床，去开始新的一天了。
【贴士二】黑咖啡+点心
很多早起的人都有清晨喝咖啡的习惯，如果喝无糖无奶的黑咖啡，提神效果更好。
作者本人是四点起床，五点喝一杯咖啡；如果是早起跑步或做其他有氧运动的人，也可以提前20-30分钟喝一杯黑咖啡，有助于新陈代谢，加速燃脂。
不习惯喝咖啡的人，也可以喝杯清水，或适合自己的提神饮料或食品来助力。特别需要提醒的是，胃不好的人一定不要空腹喝黑咖啡，可以先吃两块点心，再喝咖啡。
【贴士三】“自定义”唤醒仪式
此外，平时可以多留心一下，找到适合自己的早起仪式。
比如有的人喜欢用冥想语音等，进行比较安静的唤醒；作者会在脸上喷精油，或者敷上一片冰镇面膜来唤醒，都是不错的方式。
我自己在学习声音课的时候，看到过一套用来热身的“口部操”，简单说就是把嘴巴、舌头、口腔活动一番，虽然看起来不算是什么运动，但活动几分钟之后，人也就跟着精神了不少。
除了这些个人的活动之外，还可以参加或组织“早起打卡”之类的在线社群，和其他早起的小伙伴一起互相监督，养成早起的好习惯。
其实，很多常年早起的人都不是天生的早起者，而是通过后天的自我训练形成了早起的习惯。作者本人就是一个例子。
她说自己在初中时，是个大学渣，学习差，自律也差。直到北京申奥成功那一年，她的班主任对她说，你这辈子当上北京奥运会的志愿者，为国争光，才是真的厉害。
她自己把这个时刻称为“决定性时刻”，因为那一刻起，她心中有了“奥运志愿者”这个目标，这是她早起、自律和奋进的开端。后来，她也真的成了一名北京奥运会的志愿者。
这就是早起的力量，也是目标的力量，祝你也能早日拥有自己的“决定性时刻”，创造自己的早起奇迹。
我是书生慧慧子，明天我们来聊聊时间管理，祝努力的你周末愉快！
*除特别注明外，文中图片均来自unsplash和pixabay网站，感谢~
《人生效率手册》
作者 张萌
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