控制情绪，学会这招就够了

今天给大家分享一个我经常用的管理情绪的小技巧。

这个方法我之前经常给身边的一些小伙伴推荐，大家普遍反响都不错。

方法其实很简单，就是写情绪管理日记。而且最好是每天在不同时段，及时的内省自己的情绪。

有很多人每天都会念叨着，我想要提高情商，但是念叨了很久也没什么长进。主要是因为提高情商这件事情说起来有些抽象，不好量化成指标落实到行动上来。

对于不太会管理情绪，情绪自我觉察能力比较弱的人来说，每天写写情绪管理日记是个不错的自我提升方法。

这个情绪管理日记不必像我们每天写日记那样写成长篇的流水账，那样的效率其实并不高。

我参考了一些情绪管理类的书籍，整理出了一个模版，大家可以从：事件，情绪，需求，处理方式，总结，这几个方面去梳理和反省自己的情绪。

我们在写的过程当中可能每天不只写一件事，只要是让自己情绪产生波动的事情，尤其是跟负面情绪有关的事情，都可以写。

给大家举个例子作为参考。

实际上，情绪是无法被抑制的，尤其是负面情绪。消除负面情绪的正确方法应当是疏，而不是堵。

而每一种负面情绪背后，都有自己没有被满足的需求。

如果是本身不擅长察觉情绪的人，在情绪低落的时候，没有及时解决，负面情绪还会波及到生活中的其他事情。慢慢变成一种恶性循环。

并且情绪产生的当下，我们往往是感性的，不理智的。定时做这样的反省，也是及时帮助自己从负面情绪中抽离，回归理性。

刚开始记录的时候，可能会花费一些时间跟精力。

坚持一段时间之后，察觉情绪，调节情绪，内化成自己的习惯之后，就可以丢掉日记本这个拐杖，迎接更美好的自己啦。

                                                                                                       （文中图片均来自网络，版权归原图作者所有）