2019-03-16

2019-3-16觉察日记

心惠语录：

  人成了，事就成了！

  别人怎样对你，是你自己吸引来到！

  别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

  愿做一束光，不为改变，只为呈现！

  相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

  一.觉察日记

（一）事件:陪专家

（二）感受：高兴，惭愧，欣慰

（三）想法：跟专家比较才知道自己的差距在哪里

对他说：努力学习

（四）对方的感受：着急

（五）期待：

1.别人对自己的期待：努力做好每一步

2.自己对别人的期待：多指导多批评

3.自己对自己的期待：学习专家的工作和学习态度

（六）我的反应和应对：暗下决心，努力学习

（六）我的深层需要：被认可，被尊重

（七）我的模式：发现不足，努力改正

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

学习基础知识，抓紧时间

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

  二.三禅：

（一）食禅：中午吃的饺子和菜，感受美食的同时也想像得到菜农的辛苦

（二）行禅：下班走了几分钟，感受双足踏地的感觉

（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来