齐帆齐微课（9）：健康的身体从轻盈的体态开始--14天减脂营打卡纪实（1321字）

今年参加了2期14天网上减脂营，成果超过了我的预期，2期一共掉秤17.6斤。

我身高1米72，自己年初定的减重目标是65kg，一不小心减到了62.9kg。 BMI体重指数也从24.2到21.3，从偏胖到正常，朋友们见到我都说怎么瘦了好多啊？听着心里还有点小得意。

14天减脂营打卡

减脂营里一个姐妹分享了她的趣事：她戴墨镜去单位上班，被门口的保安大哥拦住了，问她找谁？因为减肥后身材大变样，原本很熟识的人竟然认不出她来了，这件事让她乐了好几天。

减肥的方法五花八门，归纳起来也就一句话：管住嘴，迈开腿。这2期减脂营的思路也是一样的。

首先说食谱，我做了个记录，每天摄入量900千卡左右。

早餐基本一杯黑咖啡，黑咖啡中含有大量的咖啡因，可以起到一定的提神醒脑、缓解疲劳的作用。利尿消肿效果也很好。早上喝一杯黑咖啡，一天都容易有饱腹感。刚开始可以加5-10g糖以防止低血糖。适应以后最好是不放糖。早餐有时也会加一片全麦面包或含糖量低的水果，例如西柚、猕猴桃。

午餐和晚餐其实吃的并不少，有时还被家人疑惑你这是在减肥吗？午餐晚餐以鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋这些高蛋白食品为主食，搭配水果，酸奶或蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。也有汤，主要是豆腐和菌菇类的。

第一期食谱类似网上的哥本哈根食谱。很多购物网站上都有专门出售哥本哈根食材的店铺。第二期食谱做了些改良，增加了一些汤类和坚果。

整个食谱还是相对比较丰富的，分量也不小。不用挨饿减肥还不错！但几乎没什么碳水物，爱吃甜食的我还是需要克制一下。

教练提醒大家，这种低碳高蛋白食谱不能长期吃。减脂营里有些姐妹在打卡期间就出现低血糖现象，这时候建议准备一块70%以上的黑巧克力，发现头昏的状况就吃上一小块能很快得到缓解。这样的食谱延续2周就可以了，而且再次实行至少得一个月以后。有些健身网站也建议5+2的方法，一周之内，5天正常吃，2天低碳。

除了低碳食物，还有饮水量也非常关键，我们每天被要求保证2L的饮水量。可以喝柠檬水或者绿茶。

另一个就是睡眠，一定要早睡并且保持足够的睡眠时间，因为晚睡和缺乏睡眠都会影响到人体的代谢，不利于你减脂。

减脂期间，每天大家都要记录各项指标的改变情况并打卡，包括体重差别、饮水量、睡眠时间、运动量等。如果哪天没减体重，姐妹们都会自己分析原因，饮水量和睡眠对减重的影响是减脂营里的姐妹们实践后的共识。

每日坚持锻炼当然是必不可少的。根据大家期望减脂的部位，教练特意安排了瘦腰腹和腿部的训练，基本上是垫上运动。一共就6个动作，但运动强度逐步增加，从每日一组到六组。这对我这个长期缺乏运动的人来说，还是有一定的难度，每天断断续续的咬牙坚持完成，有时候一个动作要喘上半天。可能别人10分钟就能完成的运动，我至少需要半小时。

不过练到后面熟练了就慢慢地快了起来。教练强调可以根据自己的情况调节，但原则是要让自己感到累，这样运动量才能够起到减脂的作用。减脂营结束后，我的腰围变化最明显，少了6cm。

减肥似乎是每个女人的长期目标，出营后我提醒自己一定要自律！自律！自律！注意健康饮食，不吃高热量的食物，食物摄入量控制在1200千卡左右。每天喝2L水、坚持运动、规律作息！

如果能长期保持这些良好的生活习惯，我不仅会拥有轻盈的体态，身体也一定会越来越健康！而健康的身体就是我参加这次减脂营的初衷了。