科学休息的五个原则90-31

      2018-6-29周五是大家蠢蠢欲动的时刻，在这天，大多数人们都会晚睡，你是云雀还是猫头鹰？怎样让你的休息时间更合理？让李翔知识内参来为你解答。

        有的人喜欢早睡早起，有的人则喜欢熬夜工作，每个人的作息时间很不一致。作家丹尼尔·平克在他的书《时机管理》中，根据每个人的时间类型，把人分为三种：云雀，也就是早睡早起型；猫头鹰，晚睡型；以及介于两者之间的第三种鸟。第三种鸟其实是大多数，平克引用一项研究的数据说，60%~80%的人是第三种鸟。

        对于云雀和第三种鸟这两种时间类型的人而言，有一个突出的现象就是：这些人在下午时的效率、判断力等都会弱一些。有一项针对丹麦小学生的试验显示，在全国标准化考试中，下午参加考试的小学生，得分明显低于当天早上参加考试的学生。2011年还有三个社会学家研究了以色列司法委员会关于是否同意犯人假释的决策，结果发现，早上时，法官们表现得更有同理心，更有善意；下午时，法官们往往会更严厉。

        但是，两项研究中还有一个共同点，那就是，如果中间让他们得到休息，他们的表现就会提高。下午考试的丹麦学生们，在考试前休息闲聊了二三十分钟，之后他们的分数有所提高；法官们休息后，也会再次回到早上的状态。

        平克说：“如果低谷是毒药，恢复性休息就是解药。”具体该如何休息呢？并没有唯一的答案，但是，他给出了5个科学休息的指导原则。

        第一个原则是，休息比不休息有效。平克说，下午时段存在的一个问题是，人们可能因为坚持了一项任务太长时间，结果忘了最初想要达到的目标。短暂的休息可以帮助人保持专注，并且激活对目标的决心。而且，经常性的短暂休息要比偶尔的短暂休息更有效。

        员工效率检测公司DeskTime就说，他们发现最有效率的人，都能够实现有效休息。这家公司还提供了一个工作时间和休息时间的黄金分割比例，也就是工作52分钟，休息17分钟。

        第二个原则是，动起来比坐着有效。平克引用一项研究说，每小时走5分钟，能够改善一整天的情绪，并且减少人的疲劳感。而且，这些微型运动比专门散步30分钟更有效。

        第三个原则是，社交比独处有效。这条原则的意思是，社交休息，也就是跟同事一起闲聊，谈论工作之外的事情，比吃零食、在网上闲逛等方式更能有效减轻压力和改善情绪。

        第四个原则是，户外散步比待在室内有效。在户外散步的人能够更好地恢复情绪。即使不能到户外，望着窗外的大自然也比盯着墙壁要好。

        第五个原则是，彻底放空要比思绪万千有效。很多人会认为回复微信、刷社交网络、跟人聊聊工作也是休息，但是更有效的方式是，彻底放空。