追求完美！打造身体黄金比例Balance，技巧都在这！

物理、数学、建筑……许多领域都十分注重对称性研究，在健身健美领域，人们更是对这一目标的追求发挥到了极致。看看奥林匹亚先生们优美的肌肉线条和超出常人的对称性，真是让人无比羡慕！但其实大多数人在健身健美过程中经常会出现不对称现象。

为什么会出现不对称

1基因

由于基因差异，人的肌肉并不完全对称。在我们出生的那一刻，肌肉的形状就已经决定了。即使像李·哈尼、阿诺德·施瓦辛格这样的奥林匹亚先生们也并不是完全对称，而是需要通过大量针对性训练，来提高自己肌肉的对称性。

2体态

很多人生活中有一些不良的姿势，长此以往会出现一些体态问题，从而导致某一侧肌肉过于紧张甚至活动度降低，这样会在训练过程中用其他的肌肉来代偿，让本来应该训练的目标肌肉没有得到该有的刺激，从而导致肌肉不对称。

3习惯

比如很多人的惯用手都是右手，这会使得右边的神经控制力比左边的强很多。在这种情况下，无论是做深蹲、划船还是卧推，惯用的那一侧就会更加的顺畅，倾向于更多的发力，充血感就会更加强烈，相比于另一侧肌肉发展就会更强。

4动作

日常训练过程中错误的发力方式或者是错误的动作习惯，都会导致肌肉不平衡的问题。比如在卧推训练中，一只手完全伸直而另一只手有一点弯曲，这样两边的刺激程度就会不一样，长期下去的话就会改变到肌肉平衡，无论是肌肉力量还是肌肉体积都会受到影响。

不对称会带来哪些危害

1不美观

顶尖的健身健美运动员们即使先天肌肉对称性有所欠缺，也会极力通过后天的训练来完成提升的，毕竟对称度也是现代健身健美比赛的评分点之一，不对称会很大程度上影响美观，从而使得他们的成绩大打折扣。

2不安全

不对称的肌肉会降低身体运动能力、反应能力和伤害预防能力。因为两块不同力量和体积的肌肉，会使得两侧骨骼位置产生不同。这样会使得运动过程中身体骨骼失去平衡，增加运动伤害的风险。

怎样提升对称性

在进行对称性训练之前,首先应该检查一下自己是否具有脊柱侧弯。因为人体惯用边的肌肉往往会比较紧绷，时间久了脊椎就会弯向紧绷的一边，这种情况下应该先暂时放下重训，通过复健和治疗，把脊椎矫正好再重回训练。

如果脊椎没有侧弯的话，则可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。

1用哑铃替换杠铃

虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会变成斜斜地推，或是斜斜地拉，从而使得大者更大，左右不平衡更严重。所以我们需要把杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下(前)拉练背肌的话，就要改成单手下(前)拉，不管是练什么，只要杠铃就是换哑铃，如果是横杆就换单手握把。

2先弱再强再补弱

这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下，最后再换回弱的那边补个几下。这样其实是加重了肌肉较弱一侧的训练，使之能尽快追赶上较强一侧。

3拉伸按摩

肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷，所以练完一定要把肌肉拉伸、放松，让肌肉伸展到原有的长度。