七种常见运动的减肥效率，你知道吗？-成都中体力健健身教练培训学院

七种常见运动的减肥效率，你知道吗？

不同的运动

燃脂效果也不尽相同

今天成Sir把常见的整理出来

1.快走

什么样的速度称之为快走呢？

8km/h的速度

但由于存在个体差异（如身高）

快走并不是一个

有固定速度作为判断标准的运动

8km/h，1小时耗能563大卡

快走30min的耗能是走路的10倍

每天30min快走

可以预防糖尿病、心脏病

骨质疏松及癌症

建议：在开始快走前漫步5min

2.跑步

跑步消耗的能量

与跑步时间、速度有直接关联

以60kg成年人计算

6km/h的速度，1小时耗能458大卡

7km/h的速度，1小时耗能539大卡

8km/h的速度，1小时耗能611大卡

9.7km/h的速度，1小时耗能724大卡

10.8km/h的速度，1小时耗能804大卡

11.3km/h的速度，1小时耗能844大卡

12.1km/h的速度，1小时耗能925大卡

13.8km/h的速度，1小时耗能1045大卡

14.5km/h的速度，1小时耗能1126大卡

建议：男性跑步速度8-10km/h

女性跑步速度6-8km/h

3.有氧操

包含健美操、拳击操、HIIT和Zumba

低强度有氧操，1小时耗能281大卡

中强度有氧操，1小时耗能362大卡

高强度有氧操，1小时耗能442大卡

健美操，1小时耗能241大卡

拳击操，1小时耗能482大卡

初级HIIT，1小时耗能322大卡

中级HIIT，1小时耗能482大卡

高级HIIT，1小时耗能643大卡

Zumba，1小时耗能603大卡

通过有氧操训练

可提升身体代谢率

其中,HIIT运动效果最为显著

4.骑自行车

不同速度对应消耗也不同

慢骑16~19km/h，1小时耗能402大卡

适中19~22.4km/h，1小时耗能563大卡

赛车22.5~25.5km/h，1小时耗能724大卡

训练可加速血液循环、强化血管

提高摄氧量、分泌多巴胺

5.游泳

游泳可是灭脂高手！

慢速自由式，1小时耗能482大卡

快速自由式，1小时耗能724大卡

蛙泳，1小时耗能724大卡

仰泳，1小时耗能482大卡

蝶泳，1小时耗能804大卡

满速狗刨（2.5km/h），

1小时耗能563大卡

快速狗刨（4km/h），

1小时耗能804大卡

6.跳绳

跳绳是一项全身性的运动

能刺激肱二、股四、臀部

大腿内收、外展肌群

背、斜方、小臂肌群等

能起到瘦身塑形的效果

消除臀、腿多余脂肪

不同的速度效果也不同

慢速跳绳，1小时耗能563大卡

快速跳绳，1小时耗能884大卡

7.球类运动

球类运动可提升身体协调能力

不同的项目燃脂效果不同

羽毛球，1小时耗能281大卡

乒乓球，1小时耗能241大卡

篮球，1小时耗能563大卡

网球，1小时耗能563大卡

台球，1小时耗能121大卡

足球，1小时耗能563大卡

结合自身情况，选择合适的运动方式

开始并长久坚持下去

改变一定会发生！