30天健身笔记（52）

锻炼数据

今天状态不错，身体完全恢复到正常水平。

一扫前几天的低落情绪，整个人神清气爽，锻炼的时候，也非常轻松，状态很好。那就恢复正常的锻炼，一切按计划执行，同时，也加强技巧性的练习。

引体向上，现在不追求数量的提升。全面改为质量的提高，规范动作，每一个力求标准，用力控制速度，让每一块肌肉都要感受到发力的感觉，严格按照标准执行。

倒立撑，现在更多的是对自由倒立练习的补充。自由倒立，也越来越稳定。现在主要是提升倒立的一次倒立的成功率。同时，倒立撑也是强化肩部的最佳动作，一定要加强练习。

核心力量的强化，一直在进行。进步也是很明显，垂直举腿，小龙旗，健腹轮三项每天同时进行，对核心的强化效果很明显。街头健身对于核心力量的要求非常高，之前一直忽视了核心的锻炼，导致现在其它动作的提升速度进展缓慢。

现在是全力强化核心的重要阶段，也认识到核心力量的重要性。所以，每天的锻炼就侧重于核心。现在也慢慢赶上来了，这对于后期前水平和人旗的提高，帮助非常大。一定要加强锻炼。

前水平的练习还处于基础阶段。还在强化力量和前水平的摆动练习，目前而言，看不出什么明显的效果，不过，方法是正确的，所以还是要坚持练习的。至于进步，肯定是有的，只是这段时间对于前水平的锻炼频率有所减少。所以，接下来要强化练习了。

人旗的练习，最近一直在强化，进步也是很明显的。而且出乎我的想象，人旗可以做起来了，可以保持五秒钟之久。这是非常巨大的进步，连我都吓着了，平时也就是基础的练习，并没有刻意去强化。

但是，因为基础力量的增强和技巧的慢慢熟练，所以，一旦爆发，连自己都觉得超乎想象。进步是有的，同时，也要意识到自己的薄弱环节。人旗虽然可以做起来，但是，手臂的推力还是有点弱，还需要加强。

不过，这对我的鼓励实在是太大了。原计划是用两个月的时间来完成人旗。现在时间才过去一个星期，就能达到这样的效果，确实是连我都觉得意外。不过细细一想，这也是在情理之中的，因为，这是一个对基础力量和技巧性要求极高的动作。

而平时我就非常注重基础力量的练习，也不急于求成，稳打稳扎地提高基础力量，对于手臂的拉力和推力都在不断的强化，不断的练习，不断的提高。终于，量变引起质变，力量基础终于又上了一个台阶。每天的辛勤付出，终于在这一刻有所收获。

有了基础力量，这只是基础，只是表明有可以做成人旗的力量。但是，距离真正的完成这个动作，还是有一段距离的。这时候，技巧，就显得格外重要了。任何动作，都是需要力量和技巧的，不能盲目的去练习，也不能使蛮力，这样不仅不能达到预期目的，而且容易使自己受伤。

所以，当力量达到一定基础的时候，想要安全、高效的达到预期目的，有个师父能对自己进行技巧性的指导，就非常有必要。这样不仅可以迅速地练成人旗，而且还可以避免身体受伤，可以说是一举两得。

基于安全和高效的练习。我就很明智的选择了琦哥，让琦哥来指导我的练习。很多技巧性的东西，看似微不足道，但是，对于锻炼的结果影响却非常大。差之毫厘谬之千里，就是这个道理。

一切都在按计划进行，也很顺利。循序渐进的过程，每一天都可以感觉到进步，这是最好的状态，也是最完美的锻炼计划。乐在其中，其它的交给时间，不急不躁，不紧不慢，时间这把刻刀会雕刻出你最满意的作品的。

一路前行。每一次付出都值得肯定，每一滴汗水都不会辜负自己，全身心享受每一次进步所带来的喜悦。这种快感，没有经历过的人是不能理解的。不过，真的很爽。

每个人，都有自己的故事，路过的人，只看见了烟，没有谁可以救赎自己，也没有谁可以感同身受，任何看似风轻云淡的外表下，都有一个默默努力前行的影子。