晨读感悟｜让每个娃都成为“爱睡天使”

讲了七八个故事，唱了十几首儿歌，念了几首唐诗，女儿终于睡着了，于是轻轻拿开手，用凌波微步走出房间，同时自己开启人体静音模式。房间与客厅只有一扇门的距离，短短几米，却像马拉松一样漫长，稍不留意就耗尽内力。一只脚刚迈出房门，心里已无限雀跃，终于轮到我自己的时间了。这时背后传来带着哭腔的声音，以迅雷不及掩耳之势，180度大转弯，马拉松式的走钢丝变成了百米冲刺，不，应该是火箭发射的速度前行，轻轻的拍女儿肩膀、后背，默默等待。这等待中夹杂着后悔、自责、疑惑、懊恼、期盼，后悔自己走的太早，自责应该走路小心一点，疑惑刚都已经睡着了，懊恼居然又醒了，期盼马上再次入睡。

你是不是也是这样一个妈妈，耗尽内力只为孩子进入梦乡，获得自己仅有一点点的自由，从而变成自充内力的高手，一次次重生。

其实只要掌握方法，让娃睡觉这件事就会变得轻松很多。

一、定制时长

宝宝在不同的生长时期，其所需的睡眠时间各有不同。宝宝月龄越小所需的睡眠时间越长，反之亦然。当初他要睡上20个小时，如今却只睡10个小时，都是正常的，是成长的必然。

每个宝宝都是不同的个体，运动量的多少、遗传、生活环境的不同都会影响宝宝的睡眠时间，不能以统一标准来判断他是否满足睡眠时长。邻居家宝宝可能要睡15小时，但你家宝宝可能睡上10个小时就已经足够了，不能一味地和别人比较。

二、“冷热”处理恰当处理

人的睡眠是有周期，每个周期都包含朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼运动期四个部分，整个过程大约需要90分钟。

根据不同的睡眠时期，来做不同的处理方法。

1.朦胧期时采用“热处理”。

朦胧期简单来讲，就是处于似睡似醒朦朦胧胧的状态。很多家长都经历过，宝宝明明抱在手上，已经睡着啦，一放到床上就立马惊醒，这就是处于朦胧期的典型。此时最简单的做法就是多抱一会儿，等他进入深睡期再放下。你可以先将他放下，再多陪他一会儿，轻轻的拍拍肩膀或后背，也可以发出轻微的声音，告诉他你的存在。等他进入下一个睡眠状态以后，再离开他的视线。

2.在长时间睡眠时采用“冷处理”

很多时候人结束一个睡眠周期，会醒来，但不记得醒过，然后进入到下一个周期。

在长时间的睡眠状态下，可以采取冷处理的方案。宝宝半夜里发出哼哼唧唧的声音，醒了然后又睡了，这就很可能是睡眠周期中的快速眼运动期刚结束。这时通常不需要特别处理，静观其变就行。做一个懒家长，更容易让宝宝睡得好，如果这个阶段你去抱抱他，轻声说话，反而会弄巧成拙。那么就会上演半夜哄娃睡觉的场景。

3.利用深睡眠时间“关怀”

宝宝睡相差众所周知，一个晚上可以很横着睡，竖着睡，n个轮回。刚入睡时挪动宝宝位置或盖个被子，往往会让你前功尽弃，这时你就像被按了回放键，又要重新播放一遍刚刚的哄睡过程，轻则内力大减，重者吐血崩溃。

不要过于担心宝宝会冻着，因为宝宝在快速入睡的过程中，他的植物神经（迷走神经）兴奋会导致它大量出汗。另外，宝宝在入睡前经常会喝热牛奶，热量大量摄入，再加上运动突然终止，整个都是“热、热、热”的状态。

良好的睡眠状态需要保持环境适当的降温，你这么关怀一下，那么他就热醒了。正确的方法是在那时候睡大约半个小时以后再盖上被子或调整睡姿。

三、提示型环境

习惯的力量是巨大的。类似的环境类似的步骤形成一定的规律，他就能快速入睡。

1.温和入睡

入睡前不玩过于刺激的运动，以看书讲故事等安静的活动为准，故事内容以平静为佳，不要引起恐慌或引导发问类的故事。

2.低亮环境

适当降低环境的亮度，远离电子设备。只留台灯或小夜灯，父母或陪伴者关掉电子设备，做简单的人与人的交流。入睡后可以关闭照明设备。

3.触发按钮

定时洗个热水澡和睡前固定牛奶时间。热水澡喝热牛奶都有助于睡眠而定时则像一个触发按钮，暗示睡眠时间到了。

4.榜样力量

父母养成早睡的好习惯。孩子的作息时间跟父母的生活习惯息息相关。大多数长辈带着宝宝们都是早早的入睡，第二天早早起床，而夜猫子的父母们，孩子也是夜猫子。最为典型的就是周一到周五长辈带典型的早睡早起，周末父母带，晚睡晚起。榜样的力量是伟大的，如果实在需要晚上工作，那么等宝宝入睡以后再起来。

都说宝宝睡得香甜时最像天使，做到以上三点，你也会收获一个爱睡的天使。

你睡得好吗？

参考书籍《睡眠革命》