华彩美学形象设计一杨萍
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yp检视7-2021.4第5周2021.3.29-2021.4.4周检视（1000天践行第7篇周检视

总结三月，开启四月，三月是开年非常重要的一个月，这个月做了一年的规划，梳理了八大关注，制定了健康、工作、财富、社交和休闲的目标，和老公深聊后解决了去年在生活中对娃教育方面的不同看法，相互沟通后最终达成共识，并且做了清晰明确的分工，一个月践行下来，整体往好的方向在发展，相互都能做到各负其责，首先是晚上点外卖少了，大多数在家做饭了，出去打麻将少了，家庭气氛多了很多交流和互动，双方相互之间多了关注和关心，但是在践行中也还有需要调整的

❤️反思：老公有时候管学习的时候情绪比较大，经常火就上来了，这一点上目前还没有找到好的方法调整

❤️反思:我有候工作一忙，会把其它的事先放到一边，这点上需要提升全局的思维和意识，规划和统筹方面要提升自己。

90天践行目标

❣️早起：7：30之前，完成7天

❣️学习：听书20分钟，完成7天

❣️运动：每天锻练30分钟，完成7天，时间不够

❣️早睡：完成6天，有1天整理客户档案晚睡了



️️❤️健康+运动

1）早起：完成7天，目标是在7:30之前，有1天整理客户档案晚睡了

2）饮食:本月学习了好好吃饭、大脑谷物物、和轻断食三本书，调整了饮食习惯，总体的方向是少油，少盐，少糖，低脂，少碳水，以蔬菜和蛋白为主，家里换了油，购买了0脂牛奶，无糖酸奶，和低脂调汁的酱料，

本周的饮食给自己放宽松了一点，因为休息了两天，陪孩子，陪家人在外面吃饭，体重比上周回升了500克

3）运动： 3月Keep上运动完成453分钟，27天，32次，消耗（千卡）2246，跑步两次完成公里数5.66，冥想+腹式呼吸，完成56节课

本周keep上运动6次。完成120分钟，冥想+腹式呼吸6次，40分钟，合计运动分钟数160分钟，离目标还差50分钟

4）体重:体重目标，每月减两公斤，3月体重从54.5减到52公斤，减重2.5公斤，完成目标

4）皮肤护理。贴面6次

无糖酸奶+有机脱脂纯牛奶

Keep3月份运动总数据

3月份跑步运动总数据

Keep3月29到4月4日周数据

Keep4月1到4月4运动数据

Keep3月29到3月31运动数据

体重数据


❤️学习

本月学习了三本书，[好好吃饭][52轻断食][轻断食]

学习收获分享：如果你和我一样。是那种试过减肥，但又总是失败的人，或者你是曾经甩掉过肥肉，但后来又随着时间悄悄复胖的了，学习了52轻断食方法会让我们瘦的健康美的快乐，这本书是一套以科学研究为依据的全新减肥方法，不论您是为体重奋战了多少年，还是您刚刚下决定要减肥。这道行之有效很简单的方法，在一周内连续两天轻断食，5天可正常进食，想要减肥就要每天遵循严格的饮食规则，在轻断食两天中每一天摄取500~600大卡热量的食物。以高蛋白,坚果,蔬菜。少量碳水化合物的食物为主,书中建议是每天两餐，早餐大概在12点左右吃，以少量的蔬菜，一个鸡蛋加一杯脱脂牛奶，或者也可以吃红薯或者是玉米，加一个鸡蛋加一杯无糖果汁，几片牛肉，总的来说，早上总食物控制在200多打卡，晚餐在6点左右吃，晚上可以吃牛肉鸡胸脯肉，蔬菜，少许水果，控制在300大卡热量即可

现在的减肥概念已经从单纯的减肥成功变成为成功的健康减肥，进而提升至快乐有效的健康减肥，特别快乐有效的健康减肥吧！就是说您所运用的减肥方法没有让身体和精神感到不适，相反它使我们的日常生活变得更加的轻松，使您的经历变得更加的充沛，并且在您成功减掉体重之后不会再出现复胖的现象，在给因肥胖而生病的患者治疗的过程中以及开设减肥班的实践经验里，我发现减掉体重并不是很难的事情，但要有效维持减肥的成果，则是一项难度更高的挑战，因为它需要你用智慧与身体沟通。减肥过程中的饱足感饮食中摄取的营养物质是否能够满足身体的需求是相当重要的，而且也是能否维持情绪稳定及贯彻减肥计划最重要的因素，本书中教我们每周用两天的时间轻断食，就是一个和身体沟通以及让身体接受饮食习惯，聪明的一个减肥方式，作者建议的都是富含多种营养素的食物，通过摄取营养素品质较佳的食物，不仅能够维持身体正常的机能运作，而且会让您避免吃进很多并不健康或者是打破身体营养平衡的食物，很多的人减肥后复胖很大一部分原因是他们对于减肥方法的认知不清，落实不到位，以及未能持之以恒，我们过去都只重视减肥的成效。却忽略了维持减肥的成果，亦或是因为无法跨越饮食习惯的平静，而常常使得减肥结果，事与愿违。有的人是因为想要有更好的体态，所以决定减肥，有的人是出于对健康的要求，因此需要厉行减肥的计划，本书教导我们用快乐的心情，健康健康的方法来应对减肥这件事情，从心理的角度与自己的身体沟通，循序渐进的让自己逐渐习惯，更适合现代人的饮食方式，从而取代过去，毫无节制于一味崇尚大量摄取美食的形态，知道正确的取舍方法后，会让我们对饮食与健康有更为细腻透彻的领悟，快乐的心情能让我们持久的做一件事情，与其用太艰深的方法，让我们对于减肥目标望之却步，却不如用合乎情理的方法让自己轻松愉快达到减肥的目标，并持续保持下去

实行52轻断食法可减肥，还可增进健康保护身体免患疾病，并能提升您的活力，研究显示就算减掉的只是一小部分的赘肉，比方说体重的5%~10%也有助于降低某些疾病的风险，例如二型糖尿病，心脏病以及某些癌症，此外实验证明通过52轻断食法进行了减肥，潜力无穷，可带来的健康有益，比每日节食减肥更大

在这里有个警告，孩童青少年，孕妇，哺乳妇女患有忧郁症或者是饮食失调的人士，不宜尝试52轻断食法


❤️财富

1）皮秒年目标20万，2个月服务1次，2月目标15800元,本月完成目标21600元，超额完成

2）纤体年目标30万，每月目标2.7万，本月完成目标59800元，超额完成

3）整形、手术年目标5万，本月完成9800

4）半永久年目标20万，月目标1700，周目标4300，本周完成3000，离目标差1700

5）整体形象课程年目标

6）时光逆龄肌年目标

5）本月产品销售3500

本月总业绩97700

本周

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    不止一次，看到很多讲技术的文章里面出现过这个词语。今天终于弄懂了——通过朋友给的浏览软件，上了wiki。  我再一次感到，没有辞典能像WiKi一样，给出这样体贴人心、一清二楚的解释了。为了表达我对WiKi的喜爱，只好在此一一中英对照，给大家上次课。   In computer science, bleeding edge is a term that
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  • 基于Zookeeper的分布式共享锁 roadrunners zookeeper分布式共享锁
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  • zoj 3827 Information Entropy(水题) 阿尔萨斯 format
    题目链接：zoj 3827 Information Entropy 题目大意：三种底，计算和。 解题思路：调用库函数就可以直接算了，不过要注意Pi = 0的时候，不过它题目里居然也讲了。。。limp→0+plogb(p)=0，因为p是logp的高阶。 #include <cstdio> #include <cstring> #include <cmath&
按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他