冥想为什么那么吸引人

至今我已经有五年的冥想经历了，现在每天都会坚持每天早上5:30起床，冥想30mins到1h，具体的经历我日后会专门写一篇文章介绍。

最近很多人问我和冥想有关的话题，觉得还是有必要把我的一些经验分享给大家。

先说说为什么要冥想吧。

一.我们的烦恼

我们的烦恼，大体来说可以分为以下三类：（更具有画面感）

1.思维

思维方面的问题主要是两种。

一是思绪杂乱，难以静心

很多人和我说，工作以后，甚至上大学以后，就已经无法静下心去看一本书，或者进行一些自我提升的学习。在单位或学校有各种事情要忙还好，一旦想静下来做点什么，就会内心特别烦躁。

这一方面是情绪的问题，这个下面再说，另一方面就是思绪的问题。包括很多人一开始冥想的时候，这也是一个很大的障碍——当安静下来的时候，对过往的悔恨，对未来的担忧和焦虑全都涌上心头，甚至很久很久的一件鸡毛蒜皮的小事以为早已经忘却，在冥想时也全都映入脑海。

我见过一个人就被这些念头和心里烦躁给困住了，在结束冥想之后特别烦躁，好像随时就会爆发出来，还责怪冥想唤起了他的这些念头，本来还一无所有。

其实，我们的那些念头一直都在那里，只是平时用忙碌掩盖这这些

二是负性思维

通常有哪些负性思维？

太难了。

我不够好。

我缺乏自制力。

我永远也做不好。

举个栗子——有个学生在准备考研的时候，就总是想起高考考砸的场景，让自己十分没有信心。每次想要认真学习时，“我不行”的念头就在脑海中挥之不去，十分困扰。

这些都是思维层面对我们的烦恼。

2.情绪

根据《思考快与慢》，认知层面的还只是“慢思考”，而情绪则是更加底层的“快思考”，往往是人们下意识的反应，因此更难得到控制。

我们的情绪一定就是不好的吗？

这倒不是。喜，怒，哀，忧，恐，惊，这些都是我们的正常反应。古人说，喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。我们当然可以有情绪，但是如果情绪过度，会伤害健康，而且也会影响我们的正常生活和工作。

比如，我们经常会说某人平时好好的，一旦生气起来简直判若两人，甚至还爆粗口动手，这就是完全被情绪冲昏了头脑，彻底沦为了情绪的奴隶。

当一个人处于情绪应激状态的时候，是无法启用前额叶皮层进行判断、思考、决策的，边缘系的杏仁核会本能地对抗/逃跑，被压制的情绪的背后有着更为复杂的原因和期待。

所以，当被情绪掌控的时候，我们确实是换了一个人。一个没有决策、没有思考能力的原始人。

其实，不止是生气，我们在委屈的时候，烦躁的时候，抑郁的时候，都会被情绪冲昏头脑，影响我们正常的工作和生活。当然，有些人非常幸运，可以得到亲人朋友的安抚，但是其实这个世界上没有一个人能真正懂得另一个人，也没有人真的能够无条件地接纳、包容你（除了来做心理咨询，这是你花钱所购买的服务），所以，我们终究还是要靠自己的力量去战胜情绪这个野兽，真正成为自己的主人。

3.身体

比情绪更深一层的就是身体，因为它直接与大脑中的生存和进化相关，最容易牵动着我们的心神。同时，如果我们状态不佳时，身体也会透露很多潜意识的信号来启发我们觉察。可以说，身体是人类最本能、最强大的力量。

所以，身体也是最容易引起人状态变化。不要说生病，就是平时的一些酸、痛、胀、麻、痒也困扰着我们。一旦身体哪里不舒服了，我们的全部注意力都在身体不适处，甚至还会开始想入非非，在脑海中播放各种自己的恐怖片等等，很难专注于做自己该做的事情。

我把人的感受拆成了思维、情绪和身体，而实质上中它们是对立统一的。

比如就拿伴侣经常打游戏不理自己来说，你实际上只是看到了一副图像：伴侣在那里打游戏，你向他表达一些需求比如和自己聊聊天，他不回复你继续专心地打游戏。

于是，首先在身体上你可能会感受到脸红发热，呼吸急促，还有一点胸闷，思维上你判断伴侣忽视自己，甚至不爱自己，情绪上你把它命名为生气、愤怒，还有一点悲伤和委屈。所以，接下来你就会采取一些行为来获得关注，比如哭闹等。

总之，很多时候，是一个刺激引起了思维、情绪和身体的协同使当事人产生了相应的反应。而实际上，大多数人也不会区分出这三个部分，只是有一些模糊的感受就产生了行为，这就是典型的“刺激——反应”模式，如下图：

二.冥想的解决方案

而冥想正是可以解决这种感受。

实际上，刺激通过身体、思维和情绪的协同对我们产生反应的前提是——认为刺激必然导致反应，但实际上只是我们甘愿被思维、情绪和身体牵着鼻子走而已。

真相是——

在刺激和反应之间，我们还有选择的自由，如下图：

而经过冥想的练习后，

首先可以帮助你觉察到刺激与反应之间的感受，甚至能够区分出思维、情绪和身体，而不是直接从刺激就跳到反应。

然后可以再通过吐气的方式把这种感受给化解掉，没有感受则下一步的反应也就无从谈起。

再进一步地，配合你自己的意愿，发挥主观能动性，还可以选择反应2——一种更理性更能解决问题的反应。

如果这样，是不是我们的生活就能幸福和谐很多~

举例如图（最好和上面是一个例子）

三.冥想是什么

所以，冥想是什么呢？

柯林斯英汉双解大字典的解释是：

Meditation is the act of remaining in a silent and calm state for a period of time, as part of a religious training, or so that you are more able to deal with the problems of everyday life

冥想来源于宗教行为，是一种让你保持内心宁静平和的方法，通过这种方法可以让你更好地解决日常生活中的问题。

最后，来点碎碎念吧~

其实很早就有想把我这几年的一些冥想心得和方法给写下来的想法，但我对于冥想一直都十分敬畏，总是担心自己懂得太少，所以一直不敢下笔。

最近也是很多同学希望能够了解如何正确地进行冥想，就决定还是把我知道的分享给大家。不敢说有什么造诣，只能说在这条路上比大家走得早了一点，就分享一下我走在这条路上的一些经验、感受和思考。

而冥想的种类也很多，这也是我的第一次尝试，如果有其他前辈对于冥想有其他理解也欢迎指出我的不足之处，我们一起交流讨论~

在下一篇，我会介绍冥想的具体操作方式，你准备好了么~