肌肉耐力让人享受运动。

1.1、很多人一说到健身都是说练肌肉，但其实前面的心肺功能，肥胖，柔韧度是直接影响健康的，而肌肉对生活质量而言影响较小，可以理解为练肌肉就是为了好看。

1.2、练肌肉好看，其一是因为肌肉的线条优美，其二肌肉对外表还有个较大的影响，就是抗衰老。抗衰老首先是保持心肺功能的水平，然后才是通过练习肌肉起到抗衰老的效果。随着年龄的增长，我们的臀大肌大腿前侧，腹肌背肌这些肌肉会慢慢变少，一个人30岁到70岁，这些肌肉的粗细和力量最后只会剩下一半。

2.1、肌肉的三个指标。肌肉主要有三个维度的指标，一是肌肉耐力，二是肌肉力量，三是肌肉量，这三者不同。

2.2、肌肉耐力可理解为肌肉可以维持人站多长时间，坐多长时间，做一个动作如平板支撑，这些肌肉可帮你维持多长时间。

2.3、肌肉力量是肌肉能发出最大的力量，比如做深蹲，负重最大的只能蹲一次的叫最大肌肉力量。

2.4、而肌肉的总量就是肌肉的多少，它与肌肉力量直接相关。臀部肌肉增加10%的总量，那肌肉力量也会提高10%。平时的举铁练器械，其目的就是增加肌肉量，做动作每组8~12次，做到力竭为止。

3、自测肌肉耐力。如果能匀速深蹲30次，肌肉耐力是正常的，臀大肌和股4头肌这些肌肉没有老化。不用负重，双脚与肩同宽，下蹲时后背挺直，目视前方。

改善肌肉的耐力。

4.1、练习肌肉耐力还是靠走路，如同改善心肺功能，控制体重，提高柔软度一样。同时走路还能增加腹部腿部肌肉的耐力，只是走路的强度是不一样的。（锻炼心肺功能在卡氏公式心率的55%~65%，控制体重在35%~55%的程度）

4.2、动作：如果在跑步机上行走走路，要采取上坡。行走速度4~6公里每小时。身体一定要在跑步机的中央。肚脐的位置一直指向前方。脚尖一定一直向前，加大步伐，加大摆臂的幅度。

4.3、由于上坡走路身体微微前倾，腹部臀部大腿后侧肌肉都在发力。步幅小时，会只觉得小腿特别胀，因为只有小腿发力，而步幅大时，其他的肌肉都参与进来了。

4.4、走路内八外八习惯的人，如果只走几千步是没有问题的，如果走上几万步或几十万步，就会出现疲劳性的损伤。这是因为姿势不对，脚尖必须每次向前。

4.5、在运动中，如果时间不长，腿部某个部位比较伤痛，那就应该有意去调整了自己的姿势。

（纠正一点：只要走在合适的心率区间，就会开始消耗脂肪，强度是关键，运动30分钟后才能消耗脂肪的概念是有问题的。？）

20190717