碎碎念之肩颈酸痛

写在最前面，一切请结合临床医嘱谨慎参考

病理性、骨性病变请务必遵医嘱！

重要事情说三遍，遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！

虽然我就是不听医嘱...

但是我能玩好我自己呀~

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上班以来饱受肩颈酸痛的困扰，觉得很有必要来一波科普

1.   为什么会肩颈不适

答：最主要的就是久坐不动。长时间的、单一的固定姿势！

如果长时间久坐且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了就会造成劳损。

2. 为什么同样坐办公室，坐教室，有的人就不疼？这就是命？！不！      

答：

一、肩颈部肌肉薄弱。

骨骼对于人体只是一个支撑的作用，真正对人体造成影响的是肌肉，肌肉的收缩会导致骨头位置变化。也就是说是肌肉掌控并支撑着我们的骨骼。而我们的头骨重量相差无几，这个时候肌肉力量的强弱就会造成很大的影响，肌肉力量强，每一个肌纤维的承重就会小，肌肉也就不容易累，不容易疲劳后造成损伤。反之亦然，肌肉力量薄弱就会使每一个肌纤维的承重多，肌肉会更容易累并加大劳损的几率

二、低头玩手机的时间与姿势

低头的时候颈部后侧肌肉是被拉长的，就像橡皮筋一样，长时间被拉长就会失去原有的弹性，造成劳损。低头时间越长，中招几率越高

3、除了肩颈酸痛，还会有什么症状呢？

· 颈部肌肉僵硬，酸痛，后背疼痛、僵硬；

· 头晕（主要是长期低头，伏案造成脑部缺氧或压迫血管供血不足引起）

· 肩胛骨位置酸痛，部分会产生压痛

· 偶有肩颈部畏寒、失眠、心慌、胸闷等（我尽量说人话了）

4. 这是“颈椎病”吗？

其实严格意义上讲并不足以达到医学临床上的颈椎病，其实是属于“未病”，但是真的拖到颈椎病就得哭了。所以，趁早还有救啊！

5. 有必要去拍片子吗？

如症状严重且无法缓解，有必要；需要判断是否发生骨性的变化。比如：颈椎曲度变化等等等……

6. 怎么办？

一、放松胸小肌

肩膀与胸之间的那个凹槽，那一片按就完事儿！肯定痛，不痛来找我！

二、放松斜方肌

1. 坐在你的手上，向反侧偏倒你的头

2. 自己捏（悄悄：按摩大保健来一波）

三、放松前锯肌

按就行了，虽然姿势很不雅，找个没人的角落就好了

四、加强菱形肌

新手可参考：WYTL

作者：清初 (vx: QingChu__)

vx公众号：清澈的初始 (My_OwnStory)

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不是学医的，不是学体育的，不是学编程的，不是学师范的

但是却沉迷于运动康复学，沉迷于马拉松，沉迷于健身，沉迷于手游发行，沉迷于英语教学的

正在准备考研的斜杠青年

因为自己在复习，所以想和你们进行知识分享

曾多年把自己当做小白鼠，亲自实操解决肩颈部、髋膝踝伤病痛及不适

用自己惨痛的血的教训，希望大家可以少走弯路

还请各位大佬多多指教，请各位多多包涵！谢谢~

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希望大家都能远离疼痛，健康生活

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