训练计划

周一：肩+小腿

周三：背+肱二头肌+腰

周五：胸+肱三头肌

周日：大腿+腹肌

训练方式主要是，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

高组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作。

强大的身体才能容纳强大的灵魂。