安德斯.艾利克森博士和罗伯特.普尔博士合著的专著《刻意练习》告诉我们如何从新手到大师。下面，将书中精华和您分享。
一、问题:天才真的存在吗？
普通人究竟能不能成功，特别成年以后，我们究竟能不能获得某个领域从新手到大师的跃迁？
回答：
有可能。我们的大脑拥有和莫扎特这样的天才相同的适应能力天才。所谓的天才只是更多的利用了这种适应能力。达到这种能力，需要有目的的练习。
解决方案：
1.有目的的练习。
因为一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步，而且还会缓慢退化，而有目的的练习会有效避免这个问题。
2.有目的的练习有四个特点
具有明确定义的特定目标，并把目标分解并制定一个计划，使能达到切合实际的进步期望。
专注的，完全把注意力集中在你的任务上。
有效反馈。
走出舒适区。
二、刻意练习那么遇到到瓶颈怎么办？
1.试着做不同的事情，而非更难的事情。
2.寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后有稳定的提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好方法是从不同方向去想办法。
3.找一位导师或者教练。
4.有目的的练习要走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到这个目标制定一定的计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。
三、关于大脑的适应能力
人类的大脑拥有无限的适应能力。
个人在能力上的差别主要是由大脑布线的不同而导致，它是由遗传基因决定，而学习只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
如果你足够多的练习做某种事情，你的大脑会改变某些神经元的用途以帮助完成那些任务，即使他已经有了其他事情要做。
大脑的结构和功能并不是固定不变的，他们会根据你对它们的运用而改变，因此通过刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑。
人类的身体偏爱稳定性，所以我们需要被迫的走出舒适区，挑战越大变化越大，但不能太过大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的，甜蜜点上的挑战改变最为迅速。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要告诉他，以便从前不可能做到的事情，变的可能做到。
四、天才大师的的心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象。
对于所有的心理表征有一点相同的，尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速的处理大量信息心理表征，铸就杰出表现。
杰出的人物经过年复一年的练习，改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆规律的识别问题的解决成为可能，也使他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
创建优秀心理表征的优势。
有助于制定计划，可以用来为很多行业和领域做计划标准。比如在现实生活中真正去攀岩或者做手术的人，普通人相对较少，但几乎所有的人都会写作，而怎样写作为我们提供了关于心理表征可以怎样用于计划的好例子。
心理表征也有利于高效的学习，学生之间的差别很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的觉察自己所犯的错误，也就是说他们对优秀作品的心理表征有多么的有效。
五、刻意练习的特点
刻意练习通过着重关注过去获取技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高哪些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习哪些基本技能。
发生在人们舒适区之外。
有定义良好的特定目标。制定一个计划以便实现一系列微小改变，最后将这些改变积累起来，构成之前期望的更大变化。
有意而为的。需要完全的关注和有意识的行动，简单遵照老师的指示去做。必须紧跟他的练习特定目标，以便做出合适的调整控制练习。
需要包含反馈以及应对那些反馈而进行调整的努力。
刻意练习产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征提高水平和改进心理表征是相辅相成的。
六、如何运用刻意练习的原则？
1.辨别想成为那个领域大师中的杰出人，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法是你也可以表现的，像他们那样卓越。
2.尝试采用一些方法来度量。
3.找出杰出人物和其他人的差别。
4.找到优秀的导师。
5.付出不亚于任何人的努力。
七、在工作中运用刻意练习的原则
1.聚焦于绩效和表现以及怎样提高绩效和表现。
2.让刻意变成功日常工作的一部分。
拒绝三种错误的思想，要从思维模式上改变。
第一种错误思想认为某人的能力通常受基因特征的限制。
第二个错误的思想认为如果从事足够长时间的某个工作，一定会很擅长。
第三个错误思想，认为要想提高只需要努力。如果没有进步可能是因为没有正确的方法练习。
3. 要边干边学，寻找一种与刻意练习原则相一致的方法。
问自己以下问题：
这种方法是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说不容易的事情？
他有没有提供关于绩效和表现的及时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？
那些制定了这种方法的人有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出的人物，有没有确定是什么因素？
如果对所有问题回答全是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效至少可以肯定他是有效方法的可能性大了很多。
八、在生活中运用刻意练习的原则
1.找一位好导师
2.投入和专注。
3.没导师怎么办？
学习富兰克林是如何提高写作水平的
要自己设计练习方法，反复做一件事情，目的找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到找到最适合自己的方法。
创建有效的心理表征，专注、反馈和纠正。
将技能分解为一些组成部分，一遍反复练习，并且有效的分析，确定自己的不足之处，然后想办法解决它。
九、成功人物路线图
第一阶段:产生兴趣。
第二阶段:变得认真。
第三阶段：全力投入。
第四阶段：开拓创新。
总结：
希望每一个人都可以通过刻意练习铸造心流掌发挥自己的潜力，创造一个全新的世界。身处这样全新世界，我们每个人很可能都熟悉和掌握可以练习的原则，并了解到它将使我们把自己的未来掌握到自己手中，并不断通过自身努力来提高完善和改进自己。
预祝您通过刻意练习，实现您从新手到大师的成功之路！