夜宵吃还是不吃？

        深夜挨饿，人之常情。不吃胃（心）难受，吃了怕长肉，马上要睡了，到底吃还是不吃？

        夜宵怎么吃不发胖？

        吃之前，问自己俩问题：

        1、这会儿正在干嘛？

        2、今天吃了啥？

        你想吃，可能更多是因为馋，嘴巴寂寞寂寞、空虚、心情差、都可能让你寄情于食物，放纵自己， 还是想排解压力？

        摸着自己肚子说，多久没锻炼了

        今天都吃了啥？三餐正常，吃得丰盛又美味，热量摄取足够，按理论，这顿夜宵就不吃了吧；如果总热量不超标，选择一些健康食品作为夜宵是有利健康的。

          谁每天算自己吃下去多少热量啊……

        恩，重点是后面一句：其实夜宵并没有那么罪恶，吃对了是有利健康的。

        吃夜宵容易得胃癌？当然不是，  有人担心吃夜宵，容易得胃癌。

        他们的理由是：晚上胃黏膜要修复，经常夜间进食，会影响人家修复。好像很有道理的样子。#胃跟你一样都是趁天黑做些了不得的事情。#

        胃粘膜是体内增生最迅速的组织之一， 3～5天就会完全更新一遍，这个过程是持续进行的，没说只在晚上啊。更关键的，预防胃癌，关注“吃什么”，比“什么时候吃”更有意义。害怕胃癌？过多的盐、腌渍食品摄入，才是你应该避免的。

      吃点夜宵，其实对胃是好的

      举两个大家耳熟能详的例子：

      1、胃溃疡

      慢性胃溃疡的病人，医生可能会建议他，少食多餐。这样做可以中和胃酸，避免长时间空腹情况下，胃酸对胃壁造成损伤。我就碰到过小姑娘为减肥，过午不食，结果消化液腐蚀胃壁，饿出胃溃疡。

      2、你可能还听说过，“女白领8年不吃早饭得了胆结石”之类的新闻。

      为什么不吃早饭容易得结石？其实重点是，长时间空腹。胆囊分泌胆汁，是帮助消化的；不吃早饭，胆汁就不能及时排空；你不用，那就积在胆囊里；贮存时间过久，就容易引起胆固醇沉积，久而久之便形成了结石。对那些晚睡晚起的人来说，晚上不吃点啥，其实对于健康也是不利的。

      那么夜宵吃什么好呢？

      一顿好的夜宵得满足这几个条件：

      1、低脂肪，少能量、有营养

      2、好消化

      3、饱腹感、满足感

      4、不要引起兴奋，影响睡眠

      符合这几个标准的夜宵有：

    1、  谷物类

      粥、面条、燕麦粥、各种糊糊，比如芝麻糊、藕粉（无糖的更好），来点碳水化合物。

      给你们一个参考淘宝上有哪些好吃不长肉的零食。其中的【实力抗饿组】就可以啊。淀粉类食物可以比较快的升高血糖，帮你缓解强烈食欲，重拾清醒头脑。如果晚上还要工作，加了燕麦之类的粥，饱腹感强，很抗饿；其他的，一碗小馄饨、几块全麦饼干，也是不错的选择。

      2、优质蛋白质：

      热豆浆、热牛奶、酸奶、坚果……坚果，含有优质蛋白质，抗疲劳又能解馋，一小把就可以、豆浆牛奶，一杯下去，饱腹感挺强的；加一点糖做成的半甜豆浆，消化速度比较慢，也可以持续稳定为你提供能量。

      3、水果蔬菜：

      饥肠辘辘时，一根黄瓜估计可能安慰不了你的胃和心，搭配其他食物更好！加班的日子吃宵夜，最好趁没饿的时候吃，既不容易吃多，也不至于影响睡觉。

      吃完马上睡，特别是高糖高脂的食物吃太多，早上反而会感觉更饿，明明想睡个懒觉，结果第二天又饿醒，你说你作不作啊？早一点吃，吃清淡点，放心吃吧。