【21天早起挑战输出项目】06早起计划savers的初体验

1. 空 

 很多书上说早起是时间管理的第一习惯 ,. 早起断断续续，很多的问题出现在早起后做什么？ . 已经完成5天S.A.V.E.R.S法早起 

S.保持心静Silence：给自己一段安静的时间，不要看手机，不要想事情，安静至少2分钟以上。完成后打个勾。

A.自我肯定Affirmations：对自己说一段肯定的话，肯定自己的优点、心情、理想、态度……等任何你想肯定的东西。做完，就打个勾。你也可以在A旁边写下你对自己说的那句话

V.内心演练Visualization：用想象力排练今天最重要的那些行程。例如你今天有个重要的会议，你就想象自己到那个会议，走进去开会，开会的过程讨论什么，结束会议，离开，这整个过程请充分想象模拟一遍。

E.锻炼Exercise：让你的身体动起来！可以做做瑜伽，也可以做广播体操。你不需要很用力运动，只要让心跳加快，让体温上升就可以了。做完，就打个勾。

R.阅读Reading：花十分钟阅读一本会让你进步的书。建议你不要上网阅读、不要用手机阅读，因为太容易被分心。读完，请在R旁边写下你今天读了哪一本书，几页。

S.书写Scribing：花几分钟书写自己的心情，可以回想昨天发生的事情，也可以对今天写下一些计划，或是对你刚看完的书写下几句心得。可多可少，写完就打个勾。 

2. 雨 

2.1. 从产品角度看savers是最小可验证产品（mpv）

mpv

:是一种避免开发出客户并不真正需要的产品的开发策略  快速地构建出符合产品预期功能的最小功能集合 包含的功能足以满足产品部署的要求 . 能够检验有关客户与产品交互的关键假设 

2.2. 从方法上看类似自然计划法

 定义成果；（明确目标，避免无效的工作内容）头脑风暴；（把尽可能多的实现结果的手段和想法罗列出来。不要做评价和筛选。只想关于打算做什么的点，不要陷于具体怎么做的实施细节中。）组织整理；（哪些要点先实施，哪些后实施。例：工作周报中工作成果、发现的问题、本月和下月计划。）心里预演；（把执行任务的步骤在大脑中过一遍） 

2.3.打钩背后的原理 

 霍桑效应 :

就是当人们在意思到自己正在被关注或者观察的时候会可以去改变一些行为或者是言语表达的效应

2.4. 从时间管理的角度看  误区 

 比如早起都是都是“意志力”的问题 . 拖延症 . 成功学.安利 等

最本质是缺少具体的行动和方法

.关键在转变心态 

要有思想，要有目标目标的活着 ， 记住一天只有1440分钟

3. 伞 

3.1. 在日历里添加21天挑战，尝试21天输出 3.2. 完成自己最小可验证模型 。

3.2：早睡早起的方法推荐，（晚上的我用了）早上的我用了单闹钟，基本能起的来了。 

早起管理：教你三部走，轻松养成早起习惯 双闹钟法  wake闹钟设置在起床前3到5分钟，声音轻柔，能唤醒你即可；  up闹钟设置在期望起床的时间，摆在需要下床才能够到的地方，设置巨大音量，迫使自己想在它响之前关掉它； 五分钟清醒术  开灯、刷牙、洗脸、简单活动一下身体  关掉up闹钟后立即喝一杯提前准备好的白开水  三条命坚持法 早起只设定周目标，例如：一周4天早起； 注意  要有目标，提前安排好起床后期待去做的事情，例如：更多自主时间、享受祥和清晨、锻炼身体等，不要一开机就安排记英语单词、晨跑等具有挑战性的事情； 当人休息得法时，不需要很长的休息时间，例如：纪元每天4点起床，只睡6个小时。 

睡眠管理：教你给大脑减负告别熬夜晚睡 早起倒逼法 要求自己早起，通过早起制造自己生理节律上的变化和心里上的起床动力。 沐浴自控法 根据自己的睡觉时间确定自己的洗澡时间，把洗澡当成晚间睡前最重要的仪式。 晚间二分法 以洗澡为界，划分晚间为2个时间段，前一个时间段可以用来娱乐、休闲、运动、社交，后一个时间段用来读书、学习、准备第二天。（第二阶段不要做太刺激的内容，选择学习内容应选择自己感兴趣但又不会上瘾停不下来的，可以读一些工具类的实用书籍。准备第二天：检查今日毕的今日事是否完成、第二天物品准备、第二天要穿什么、第二天要吃什么、安排第二天的事情。