曼迪勋 | 运动防护：足球运动员保护踝关节的五大要点

提高运动技能

强化技术动作的规范性了，对于减少运动损伤非常有效。足球运动员充分学习足球的基础理论知识与基本动作技术，掌握一些技术动作的重、难点，在训练的过程中要不断地强化专业技术动作的练习，将动作做到准确、稳定以及规范，从而有效性降低运动损伤的发生。

做好专项准备活动

准备活动的好处就在于其可以使运动员的身体得到预热，神经系统得以兴奋，有效地够降低了运动员的肌肉粘滞性，避免了运动员在运动时所可能产生的运动损伤。已草拟在足球运动训练的过程中，比赛前必须做好准备活动。

提高自保意识

日常的训练中，运动员的自我安全意识的强化不够或者不到位，也是导致运动损伤的原因之一。为了降低运动损伤的发生，作为老师或者教练都责任、有必要对运动员进行自我保护意识的培养。

提高对恶劣环境的适应

强化足球运动员对恶劣比赛坏境的适应，是提高踝关节损伤降低的有效途径之一。在日常的训练的过程中，模拟或者创设一些恶劣的比赛坏境以强化运动员的适应能力，如大雨天气等。

掌握损伤后自救技能

运动损伤的发生只能降低不能避免，那么掌握一定的运动损伤自救技能非常必要。

踝关节扭伤治后要立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血和肿胀。

12小时后热敷，促进炎症消退、消肿。

扭伤严重的要口服跌打药、跌打丸等或针灸、点穴位等医疗法，促进局部组织好转。

扭伤数天后，患者可及早恢复脚部功能，防止局部粘连和肌肉粘连、肌肉萎缩。