抗压力

      这本书教我们不要一味积极乐观的向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪，应对压力的技巧。生活中每个人都会产生消极的情绪，消极的情绪不代表是坏的，不能压抑在心里，而是要真正的理解，正确的面对。书中认为，精英分为石头型精英和玻璃型精英，真正的精英与普通的精英的不同之处在于，就在于精神上的抗压力，能让他们从失败中重新站起，突破逆境。

      本书详细了抗压训练的三大步骤，七大技能。

        第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。

        第二是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。这个步骤涉及到四个技能，包括科学培养＂我能行＂的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。

        第三步，高视角俯视过去的困难体验。这是第七个技能，从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。

        抗压力的七个技能如下：

        第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环

在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔，出现消极情绪就马上要解决，可以通过运动、呼吸、音乐、写作等方式排解。

        第二个技能：驯服无用的思维定势犬

        在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。思维定势是过去的体验所对应的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。思维定式犬分为七种类型。了解自己的思维定式类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。

        第三个技能，科学培养我能行的自我效能感

        所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。书中给了我们提供了四个提高效能感的方法。有实际成功的体验（直接成就感）——实际体验、观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）——范本、接受他人有说服力的提示（言语劝说）——鼓励、体验兴奋感（生理和精神的苏醒）——氛围。

        第四个技能 发挥自我优势

        抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势。每个人都有自己的优势，只是没有发现，而我们可能将更多的注意力集中在缺点上，改正缺点并不是一件简单的事，况且即使改正了缺点并不一定可以成功，不如去需找自身的优点，将优点发挥到极致。怎么样发现自己真正的优势呢？主要有两种方法。一种是利用优势诊断工具，例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2。另一种则是接受可信赖的人的优势指导。

        第五个技能 建立心灵后盾

        他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。为了培养抗压力，可以将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来；当然我们也要去付出，让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。

        第六个技能 常怀感恩之心

        感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有的东西，因为人很容易就会将注意力放在欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度、提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信。

        第七个技能 俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧

        收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。

        读完了七大技能，掌握了能从失败中重新站起的抗压力技能后，才能找到自己真正想做的事情时，迈出宝贵的一步，这一步虽是一小步也是最关键的一步，只有掌握了抗压力，这个过程才不会异常艰难。这本书也有助于公司去思考怎么提高员工的抗压力，以提高整体的工作效率。对于我们自己本身来说，掌握了这些抗压力的技巧，并且运用在实践之中，一定也是意义非凡的。