效率低？你必须知道的7个学习技巧

想要提升学习效率，却总是无功而返？想要坚持行动，却总是半途而废？

提升学习效率，靠的不是意志力，需要的是正确的方法和技巧。

日本作家古川武士，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他做了一个问卷调查，统计出来排行最高，给生活和工作带来负面影响的5个坏习惯，看一下你有没有这几个不好的习惯。

5个坏习惯

这些坏习惯让我们得到短暂的释放和解脱外，并没有给生活或工作带来益处，还在人生的道路上苦苦纠缠我们。

想要提升状态，却无从下手，不如看一下下面的学习技巧，帮助你快速进入状态。

1、远离手机

经常逛知乎，看到很多小伙伴都被一句“躺在床上玩手机”给说中了，手机是消遣神器，刷会儿视频、玩会儿游戏，半天时间一会就过去了。

为了让自己免于分心，一种办法就是在学习时关闭手机，或者去比较安静的场所学习。比如图书馆、自习室。

远离手机

2、制定清单

一天的工作总做不完，看那些厉害的人一天怎么可以做这么多事情，再看看自己一天下来，能做一两件事情就不错了。

可以把一天的工作进行规划，把大事化成小步骤列在to-do list上，设定截止时间，会有一种强烈的焦虑感去强迫自己完成这些事情，一开始非常痛苦，但你习惯了之后，效率会起飞。

制定清单

3、先做困难的事情

因为你就和大多数人一样，在早上有着最强的意志力。在精力最旺盛的时候完成困难的事情，接下来一整天都感觉状态良好。这样可以避免拖延，总是卡在困难的一件事情上，一整天的效率都不高。

4、使用番茄工作法

专注力不够，容易分心，试一下番茄工作法，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的，利用整个番茄时间，专注于25分钟时间，在此期间完全专心于你的学习，当25分钟结束，休息5分钟。如果你想继续，再开始番茄时钟。

番茄时钟

5、保持良好的睡眠

长时间的熬夜，就算有睡足8个小时，几年下来生理时钟也会絮乱，精神状态也会变差。

尽量在晚上12点之前入眠，少玩手机和电脑，睡觉和做梦是处理和储存新信息至关重要的部分，一项哈弗的研究表明，哪些在记忆学习资料后睡了一晚好觉的学生。比那些早上学习晚上测试的学生效果要好35%。

早睡早起

6、听舒缓的音乐

你是否想要专注做事，但是又被很多外界事物打断。一些研究显示，某些典型的古典音乐可以帮助提高注意力，白噪音模仿自然的声音，让你仿佛置身于自然环境中，放松精神。

7、学会总结复盘

通常情况下，很多人做的计划做完就没有然后了，不进行反思总结，甚至觉得反思和总结是一样痛苦的事情。

每日复盘和总结，总结未完成的重要事情，总结多完成的事情，分析未完成事情的重要性和原因，给出建议和制定下一天的计划。

总结复盘

每天花费大量的时间在手机上，却不知道应该要做什么，合理利用手机上的APP，安排好自己的计划，提升学习工作效率。

番茄TODO

一款集合了番茄工作法和 To-do List 的工具，它可以从计划、管理、执行到记录的整个工作流。主要有3个工作模式，普通番茄钟、养习惯和定目标，另外还有数据统计功能，可以了解自己一条时间都用在什么上面了，优点是用更少、更专心的时间来换取高效率。

滴答清单

一款轻便的待办事项(Todo)、日程管理(GTD)应用。它可以帮你制定项目计划、设置会议提醒、 安排行程规划、保持工作专注，是高效办公、目标管理、习惯养成及便捷生活的得力助手。

潮汐

潮汐APP基于番茄工作法，通过与白噪声的结合，来提高用户的专注程度。

潮汐提供了很多专注的场景，当你打开后，就可以选择各种场景：雨天、森林、钢琴、海浪等多种白噪音，能帮助大家更好地保持专注。

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