长芯
长芯

呼吸

腹式呼吸（仰卧位 俯卧位）

1.放松呼吸自然呼吸

2.找到腹式呼吸 5-6分钟

3.仰卧位练习放一块泡沫砖在肚脐位置 吸气 屏息2秒 呼气（长度比吸气长）5-6分钟

3.俯卧手放到额头下方位练习放一块瑜伽砖在骶骨位置 吸气 屏息2秒 呼气（长度比吸气长）

4.恢复自然呼吸

保持温柔的呼吸不要暴力去控制自己的呼吸，呼吸是柔顺的，不是吸进去马上就想呼气，呼出马上就想吸入，呼吸的自然柔顺的，骨盆感受（微微发热 有更精微的觉知升起 ）

呼吸练习是很累的，比体位法还要累。

理疗（痛经 失眠 便秘 ）

痛经时做这个练习大概十几分钟见效

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