文 | 壹梦说专栏作者：宋一雪

一

几年前，我一个考研的同学准备“闭关”，告诉我们千万不要去打扰她，她要克服自己的拖延症，专心复习功课。

从那天起，早上6点以后晚上10点之前，我再也没见过她。理所当然也联系不上她。

她关了手机，背着资料和书本，要么去自习室，要么去图书馆。虽然两点一线，但是跟个幽灵一样，压根不见人影儿。

划重点，我这个同学说了一个词：拖延症。

以前的她可谓是“不知人间疾苦”，整天待在宿舍里刷剧，美剧、英剧、韩剧、泰剧、港台剧……说她是一个“电视剧全能”也不为过。除了考试前会突击性地学习，应付一下成绩之外，她把剩下的精力都给了“剧”。

每每谈起她的“剧”，她都两眼泛光，目若寒星，神采飞扬。总之，“剧”是她的心头最爱。

专业课老师留的作业，她总是等到最后一个交；宿舍规定12点熄灯，她总是11点50才开始洗漱；暑假的时候别人都出去实习，她窝在宿舍不回家，将实习一拖再拖；好不容易要毕业了，拖着一直不找工作，最后才说要考研……

她发奋图强闭关学习，几个月后，考研成绩出来，她的成绩不好也不差。想想以前那样消极对待学业，能有这样的成绩也算不错了。

她告诉我，刚开始闭关的时候，说是关了手机、认真学习，结果还是克制不住自己，根本就看不进去。她给自己列了很多学习计划，今天要复习哪些内容，明天要复习哪些内容，都在计划表中一清二楚地写着。

但是，她压根没有执行。

二

对于她这种不爱学习的人来说，学习是一件非常枯燥乏味的事情，而且要坚持长时间地学习，显然不是一件易事。她看不进去书，只能坐着发呆，脑子一片空白。

如此过了一周，她也意识到了自己的问题，说了要战胜自己的拖延症，却还是将学习拖到明天、后天，一拖再拖。

然后她想出一个办法：先总结，再做计划。

她将一天的实际学习时间做了总结，发现一天中只有三个小时是在实打实地学习，她感到了很大的负罪感。

她慢慢增加学习时间，从三个小时增加到了五个小时，每学完40分钟，就给自己休息、放空的时间。

如此循环往复，逐步往上加，到后来，她已经练就了一种“不学习就不舒服”的技能。她的拖延症也随之逐渐消失。

拖延症其实是一种心理障碍，最大的特点是拖延中的自责与痛苦。我的同学拖延后，由于没有完成计划而感到负罪感，但她知道若是继续拖延必将带来难以承受的失败，所以她必须行动起来，必须改变。

在以前，她也每每高举“战胜拖延”的大旗，但说了无数次，试了无数次，一点用没有。正是因为“以前的拖延”带来的后果在她承受范围之内，她才无法痛下决心去改变，就算迈出了第一步，往下坚持也是极难。

在她看来，这次拖延带来的失败是巨大的，她才会去改变并坚持。

希望这次改变之后，她的拖延症不会再犯。

我们发现，为什么人人都在说拖延症？

拖延症是一个网络词语，很多人都对号入座，把自己的失败归结为拖延症，把自己的懒惰也归结为拖延症。

拖延症有一个限定标准：后果有害且本可以避免的推迟。

有的人一边拖延，一边默默承受着拖延带来的失败，还高举着拖延症的名号来当借口，明明知道是错的，还偏偏要去做。

严重的拖延会对极大影响你的生活，会给你带来消极影响，当你承受着拖延的后果时，还伴随着强烈的自责情绪、负罪感，你会不断的自我否定，可能会出现焦虑、抑郁等心理疾病……

最开始的拖延现象就像是蝴蝶效应，扇一扇翅膀，可能就会带来不可磨灭的后果。小的拖延现象时间长了，会有一系列的连锁反应，“失败”就是这样造成的。

所以，改变就从现在开始。

首先，从一些微小的习惯开始。用暗示、鼓励的方法来帮助自己，改变自己。

其次，通过调节自己的情绪，不逃避现实，寻找问题的根本以解决问题。

最后，给你要做的事投入极大的热情，只有真心热爱，才能从根本上战胜拖延。战胜拖延症，要从喜欢的事情着手，随后再去应付那些比较枯燥的事情。

希望人人都能“战拖”成功！