山竹_2729
山竹_2729

山式，骑马式

山式，骑马式_第1张图片
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双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌肉收紧上提，足弓发力启动臀部肌肉，骨盆中正，耻骨上提，尾骨下沉，收腹收肋骨，打开胸腔，锁骨外展，双肩后旋下沉，脊椎向上延展，头顶心在脊柱的延长线上，眼睛平视前方，嘴角上扬，两手指并拢向地板方向延伸。

山式，骑马式_第2张图片
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斜板进入

撤右腿向前一大步来到右手内侧，后脚向远延伸，膝盖脚背点地，后腿脚背用力压实地板，腿部收紧，前腿推髋向前，后腿推髋向后，使髋部中正，沉髋，前腿大小腿呈90度，膝盖正对二、三脚趾，手肘在肩的正下方，肘眼相对，十指张开压实地板，腹部收紧，远离大腿，胸腔上提，向斜上方延展，。（或者后脚掌踩地，脚外沿压实地板，腿部有力伸着膝盖。）

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