《活得明白》贾杰 读书笔记

清华大学就业指导中心 推荐序

全书讲的是生涯咨询十八个典型案例，通过案例中咨询对话，抽丝剥茧，呈现出面对复杂困扰很多人问题的分析思路和应对策略。

一切的经历，都是陶炼，认识自己，了解世界，找到自我存在的合适路径。

一、视角

影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法，当我变了世界就变了。

北斗七星阵：（发生矛盾）想象自己想对对方说的话；想像成路人乙回应刚才那番话；想像成对方来回应第一轮那番话；想像成摄像头记录下的和对方过往印象深刻的三个画面；想象三个最崇拜欣赏的人面对面会对自己说的话和可能给自己的建议；想象十年后工作家庭都理想美满，轻松、幸福、快乐、成功，自己是什么样的？穿什么衣服？在哪里？周围有什么？看到这些有什么感受？那时候你回到第一个场景会对自己说什么？

二、决策

当你无法决策的时候，有一个思路就是最坏的结果你是否能够乘载？

决策四步法：明确时间底线-明确决策权-探究个人观点-跨越选项看目标。没有决策权的问题，不叫决策，叫适应。

三、烦恼

珍惜你身边的每一朵奇葩，烦恼皆因没看透。

四、脾气

之所以脾气不好，是因为你没有动用自己的情绪管理能力。

五、痛苦

持续痛苦的背后，一定有获益。

大学辅导员，抱怨奉献无底线，压力巨无霸，不辞职背后支撑的可能是寒暑假和较高的社会地位。

六、钻牛角尖

不要向人们索要，他们没有能力给予我们的东西。

七、他人评价

建立客观而坚定的自我标准，才能合理的应对他人评价。

自己长相自我评价如果80分，别人夸奖120分时，内心高兴也不得意忘形知道这可能是恭维；别人说只有60分，心里可能不舒服，但是可以回应，还好吧长得不吓人。坚定自我标准，不轻易受外界影响。

八、临场发挥

从来就没有什么发挥失常，那就是你的真实水平。

九、犹豫

答案就在你心里。

十、兴趣

把兴趣转化为能力，才有可能优雅转身，否则就只能华丽撞墙。高兴趣+高能力+高社会需求=理想工作。

十一、自卑

自卑的背后是满满的自信。

十二、快乐

快乐=能力−期待

假如发现哪一方面能力欠缺：应对一：保持自我-放弃机会-接纳遗憾；应对二：突破自我-接受挑战-实现目标。

想获得更多快乐，可以提高能力，或者降低期待。比如提高个人综合能力，提高自己应对外界评价的能力，寻找乐趣的能力等。总之，谁痛苦谁改变，谁改变谁成长，谁成长谁快乐。

十三、意志力

不是你没有意志力，而是你的计划不合理。

理清：期待-评估-价值-行动

制订计划：可实现+坚持3个月=合理计划。

结果反馈：恰到好处-继续持有，挑战过低-增加强度，挑战过高-减少任务。

十四、自由与责任

当我们开始接纳现实，并且转而为自己的行为承担责任时，问题才会得到解决。

有铤而走险的想法就要为这样的行为承担责任。压力不会凭空产生，也不会凭空消失，除非采取行动。

十五、目标

没有目标就无法选择，没有目标就没有动力，为什么没有学习的动力，因为不知道自己有什么样的目标；不知道选择读哪本书，因为没有学习目标。当出现两种选择或多种选择犹豫不决的时候，需要用价值观排序来解决。

十六、拒绝

别把自己当唯一

拒绝的公式：表示理解+合理解释+适当承诺

我理解你的难处，不过我周末约了朋友去度假，所以这次没办法帮到你，等我回来请你吃饭。

十七、底线

没有底线，就没有尊重。

十八：示弱

让别人感受到被需要是获得良好人际关系的法宝。