08-09提高班三月8-9日训练总结

国奥越野08-09提高班训练总结

时间:2019-03--08-09

地点:奥体中心训练场、

球队:08-09提高班

人数:10--12人

课堂常规:新的一年俱乐部提高了要求,每次必须有点名,核对人数、汇报出勤情况,并提前发消息统计出勤人员,方便更好得安排训练内容

一、热身环节

内容:步伐竞赛+传控球

场地:30*40米的矩形区域  ,合理分组           

时间:10--15分钟

规则:所有队员分组后纵队站好,依次进行步伐练习(一步一格、两步一格、双脚左右跳等、、、)然后绕过最远处标桶后返回,当第一名同学步伐结束时下一名同学出发,循环竞赛

递进:加上步伐后的带球和传接球竞赛

目的和要求:目的是为了充分热身,积极跑动,恢复体能

步伐竞赛

二、技术复习

内容:快速的反追、带球       

场地:分组的30*30米的四球门区域          

 时间:20--25分钟

规则:合理分组后,一侧队员无球出发去踩对方的球门,触及球门瞬间,对方球员出发,触及球门队员快速反追,对方球员触及本方球门本方球员出发,对后也要反追,循环往复

目的和要求:带球全速、有节奏,反应迅速

四球门反追

二、技术进阶

内容:复习脚内侧、脚外侧绕标竞赛       

场地:分组的20*3米的标盘          

 时间:20--25分钟

规则:合理分组后,听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕标的竞速练习

目的和要求:带球绕标全速、有节奏,可变化为团队比赛

绕标京赛

三、限制性对抗

内容:结合技术练习的分组对抗             

场地:40*30米的矩形区域,  四球门        

 时间:15--20分钟

规则:1vs1无球、有球的对抗,跑过球门或者带球过门得分

目的和要求:体能和技术的恢复

四、国奥越野内部对抗赛

     为了提高球员的实战水平,充分的恢复体能,比赛要求进攻和防守过半场,不过半场进球无效,不回半场防守或者对方的两分

递进:一脚触球射门,充分把握射门的时机

限制性对抗

五、拉伸点评放松

内容:拉伸放松             

场地:手牵手围成大圆圈             

时间:2-5分钟

规则:看教练示范,选定球员进行带拉伸,进行积极的充分拉伸

递进:相互放松、拉伸

目的和要求:充分放松身心,促进恢复

队员组织拉伸

最佳球员李光睿、刘子涵、刘伯煊

最佳队员

我们是一个队

we  are  one  team  

祝:俱乐部越来越好!!!

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