08-09提高班三月8-9日训练总结

国奥越野08-09提高班训练总结

时间：2019-03--08-09

地点：奥体中心训练场、

球队：08-09提高班

人数：10--12人

课堂常规：新的一年俱乐部提高了要求，每次必须有点名，核对人数、汇报出勤情况，并提前发消息统计出勤人员，方便更好得安排训练内容

一、热身环节

内容：步伐竞赛+传控球

场地：30*40米的矩形区域  ，合理分组           

时间：10--15分钟

规则：所有队员分组后纵队站好，依次进行步伐练习（一步一格、两步一格、双脚左右跳等、、、）然后绕过最远处标桶后返回，当第一名同学步伐结束时下一名同学出发，循环竞赛

递进：加上步伐后的带球和传接球竞赛

目的和要求：目的是为了充分热身，积极跑动，恢复体能

步伐竞赛

二、技术复习

内容：快速的反追、带球       

场地：分组的30*30米的四球门区域          

 时间：20--25分钟

规则：合理分组后，一侧队员无球出发去踩对方的球门，触及球门瞬间，对方球员出发，触及球门队员快速反追，对方球员触及本方球门本方球员出发，对后也要反追，循环往复

目的和要求：带球全速、有节奏，反应迅速

四球门反追

二、技术进阶

内容：复习脚内侧、脚外侧绕标竞赛       

场地：分组的20*3米的标盘          

 时间：20--25分钟

规则：合理分组后，听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕标的竞速练习

目的和要求：带球绕标全速、有节奏，可变化为团队比赛

绕标京赛

三、限制性对抗

内容：结合技术练习的分组对抗             

场地：40*30米的矩形区域，  四球门        

 时间：15--20分钟

规则：1vs1无球、有球的对抗，跑过球门或者带球过门得分

目的和要求：体能和技术的恢复

四、国奥越野内部对抗赛

     为了提高球员的实战水平，充分的恢复体能，比赛要求进攻和防守过半场，不过半场进球无效，不回半场防守或者对方的两分

递进：一脚触球射门，充分把握射门的时机

限制性对抗

五、拉伸点评放松

内容：拉伸放松             

场地：手牵手围成大圆圈             

时间：2-5分钟

规则：看教练示范，选定球员进行带拉伸，进行积极的充分拉伸

递进：相互放松、拉伸

目的和要求：充分放松身心，促进恢复

队员组织拉伸

最佳球员李光睿、刘子涵、刘伯煊

最佳队员

我们是一个队

we  are  one  team  

祝：俱乐部越来越好！！！