私教课小结之体测

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简单的体检数据分析及课程推荐

进入瑞纳斯，私教还是很热情的，我迟到了几分钟，私教已经在指导一个微胖的大男生，另外一个私教带我去找到联系我的私教–鲁勇，一个头像很帅气看上去有一身腱子肉的男生。他让我先在休息区稍等一下，五分钟就好。

五分钟后，他带我进入了那个体检的小房间，脱掉鞋子袜子和外套，去掉身上的金属饰物后，我踩上了一个电子秤一样的仪器，他一边随意的跟我聊着天，一边询问着我的身高，年龄等信息，录取系统，然后双手我住两个像车把一样的握柄，仪器通过电阻率继续检测着我的身体各项指数。他说他去过石家庄，是在井陉当过兵，听上去还是敬意油生。一张报表从打印机里吐出来，五颜六色的。他让我去一张表格墙纸哪里站好，让我闭着眼睛做踏步，他还帮我创造想象画面，想象一下，此时你正在海边漫步，目的是让我放松，我却说哪有跑步踏着步子的，他就说想象一下你正在海边悠闲地踏步。好吧，不知害怕还是什么，眼睛不自主的睁开了，又踏了几步，停下来的时候我发现原地踏步闭着眼睛竟然踏出了半米远，他说回到墙那边站着，不要靠着墙，站好。他用手机给我分别拍下了正面观，侧面观，和背面观，在转换方位的时候，我跟他说，我觉得自己像个罪犯一样，他好像说，好了，你现在就是个罪犯。大概是这么说的吧，我只当是开玩笑，还以为他会否决我的看法呢。完成之后，他让我穿好衣服鞋子，带我到休息区开始跟我分析我的体脂参数和身形问题。

我的体脂率高于正常范围，脂肪含量偏高，肌肉量不足，水分含量太低只有大约50％，身体严重缺水。综合评分75较低，正常大概在80分以上。当前体重为48.5kg，需要减脂2.6kg，增肌4.4kg，预计最终体重会有所上升。身形高低肩，进而导致高低手，肩膀内扣，有些驼背，盆骨前倾，小腿肚外旋。

解决方案: 矫正行走坐卧的不良习惯后，有利于放松身体的肌肉，缓解骨骼压迫，人也会更加积极，有精气神，整体气质也会得到改善。三分练，七分吃，合理膳食加上适量合理的运动方式，有助于体脂恢复正常水平。

身体问题主要表现为腰突，腰椎4、5节和骶骨间盘膨出。加强腰腹力量成为恢复身体指标后的首要任务。人体脊椎骨分为24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节（可以借用早饭7点，午饭12点，晚饭5点来记忆）。骨骼像房子的钢筋，肌肉就像混凝土，骨骼再生缓慢，而肌肉细胞活跃，更新速度快，所以通过锻炼肌肉来保护骨骼，能够让身体更加强壮，同时精力耐力增强，韧性提高，身体的整体免疫力也会有所提升。

总而言之，适应期的锻炼可以帮助身体矫正身姿，恢复体脂，加强腰腹。至于增肌和塑型就等先解决这三个问题再规划吧！