预防高血压，这些生活习惯很重要_温州五马医院

来源：温州五马医院发布时间：2018-07-17 15:00:01字体：大中小

高血压是常见的一种心血管慢性疾病之一。

　　高血压是常见的一种心血管慢性疾病之一。据统计，目前我国成年人群中，每四个人就有一个是高血压患者，高血压如此高发，与日常生活生活习惯息息相关。温州五马医院中老年慢性病心血管专家指出，想要预防控制高血压，除了日常需要按医嘱服用降压药外，更应该从改善生活方式做起。

一、控制盐量的摄入

　　与高血压直接相关的是食盐。根据临床数据表明，过量摄入食盐增加高血压发病风险，合理控制盐量摄入是有效降低血压。专家建议大家每天摄入盐量<5g，特别是高血压患者需要适当减量，尽量少吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋、腊肉等腌制食品含盐量高的食物。

二、忌烟酒、辛辣、油腻食物

　　酒精能够引起血管收缩、心率不断提高，过量的饮酒能够让血压急速上升，还会促进胆固醇堆积在体内，血管容易出现堵塞；经常食用辛辣、油腻食物的话，容易出现肠胃功能紊乱，造成大便干燥难以排出，患有高血压的人在排便的时候，血压容易出现快速上升，严重的情况还会引起心脑血管意外的发生。

三、宜喝绿茶、普洱茶，忌浓茶

　　患有高血压的人，平时可以适量喝些普洱茶或者绿茶等茶类，普洱茶能够有效去除体内多余的脂肪，起到降压的辅助作用，还能修身养性，陶冶情操，更加能长寿。特别要注意的一点就是不能喝太浓的茶，浓茶含有大量的咖啡碱，能够使大脑保持在兴奋状态之下，而且心跳也会变得异常的快，同时血压也会不断上升。

四、保持平和的心态

　　这一点很重要，也是很难做到的。血压的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动。专家建议，高血压患者一定要控制情绪波动，乐观豁达，减少生活中的压力，这才是能够保证血压稳定的重点。

五、保持生活规律

　　暴饮暴食，饮食不规律，经常熬夜，抽烟酗酒等不良生活习惯容易引起高血压，想要预防高血压，就要保持一个规律生活饮食习惯，适当运动，才能很好的预防高血压。

六、控制体重

　　肥胖是诸多心脑血管系统疾病发病的主要因素之一，体重增加会使心脏负担加重，血管外周阻力增加，导致高血压病情恶化，所以控制体重对于我们的健康来说十分重要。

专家温馨提示：如血压升高，出现头痛、头晕等不适症状，应及时就医，以免心脑血管疾病意外情况的发生。