减重记录4

2019年1月26日

体重：74.8kg，体脂率：38.6%，BMI：25.3

减重知识

昨天和今天一直在读一本书《我们为什么会发胖》，现在还没有完全读完，但是核心观点就是控糖。

时间：1月22日至2月8日共18天

目标：72kg

具体措施：

1. 多自己做饭，减少聚餐

2. 每一口嚼30下

3. 先吃菜再吃主食

4.不喝汤不吃酱

5.每天运动30～120分钟

饮食情况：

早餐：烤鸡胸+蔬菜沙拉+低脂奶茶

午餐：烤鸡胸+一点蔬菜+松阪肉+一小片馒头

晚餐：清说要做西红柿炒蛋，我打算吃西红柿炒蛋再加一小片馒头。

运动情况：

早晨：KEEP瑜伽+伸展运动33分钟。

步行：6128步。

总结：

1. 只要准备好食材，清就能做出美味健康餐。

灵感：

就算没有提供健康餐的商家，能提供健康餐食材的净菜也行啊，往锅里一倒就行的那种，但是要保证卫生又很难。