2017-7.3-7.9周训练记录

7.3 周一

燃脂14分钟

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练腿臀：

1.屈腿硬拉1-30kg

2.SMS深蹲12*4*40kg+12*45kg

3.杠铃弓箭步12*4*30kg L&R

4.器械举腿16*4*16kg

5.屈腿硬拉12*4*40kg

6.绳索伸髋12*2

7.腿部拉伸

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7.4 周二

下雨在家练了22分钟无器械有氧，汗如雨下好不夸张。

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7.5 周三

出门

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7.6 周四

在新加坡酒店附近跑了一圈。

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7.7 周五

游泳一小时，泳池1.5m对于我来说只能露出一点头，我很害怕，勉强游吧。

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7.8 周六

购物

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7.9 周日

练肩：

1.杠铃臂屈伸8*4*15kg

2.坐姿杠铃推肩12*4*15kg

3.坐姿哑铃推肩12*4*5kg

5.坐姿转肘 12*4*2.5kg

6.单臂绳索下拉12*4*LR

7.悬垂屈膝30*3