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关键词：运动；健康；减肥

现代人的生活状态显示，运动过少已影响我们的健康。出门坐汽车，上班桌前打电脑，回家沙发上看电视。可以说我们的身体活动是40年前人的一半，不运动造成的最直接的结果是肥胖，肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。目前世界上肥胖症是日趋严重的流行病，肥胖等疾病与运动量不足有关。据《国民健康：中国当今不容忽视的社会问题》了解：美国，每年导致30万人死亡于肥胖，仅仅少于由吸烟引起的死亡人数，由于缺乏运动导致200多万人失去宝贵生命。

生命在于运动，这已众所周知；

一、运动可以改善心肺功能、以及健脑

运动可以使血液循环速度加快，加大心率提高心输出量，可以增大增加心脏重量与体积，增厚心肌，使心肌有力，可以让大脑得到更多的氧气和营养物质的吸收，让脑代谢加速，活动越来越灵敏。

二、运动可以增强肌肉和骨骼的机构

人体中的钙质随年龄增大会渐渐的流失，骨矿物质密度降低以及钙的流失，骨骼内的空袭也就会越来越大，越变越多，所以就形成骨质疏松症，人到一定岁数之后就容易出现骨质疏松。适当的运动下使骨骼肌持续到得到氧供应，使神经系统支配骨骼肌收缩，牵引骨产生运动，从而让骨骼更壮肌肉更发达。

三、运动能改善血压

经常运动可以使人情绪稳定心情舒畅，可以使肌肉血管纤维增大增粗，血流量增加，血管壁弹性增强，扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，使周围毛细血管扩张，改善心肌的功能，调整心率，使血管反应和血流速度正常运作，缓解心绞痛，恢复正常血压。

四、运动能提高免疫力

运动能使免疫功能细胞总数短暂性升高，几个小时后恢复正常。在白细胞数量升高时，有利于身体消灭侵入的病原微生物。经常有规律性的运动，对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强；体温升高，有利于提高细胞对于病毒细菌的吞噬效果；还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，增强抗病能力。

五、运动使身材更健美

运动可以增加身体能量的消耗，促进脂肪代谢，去掉多余的脂肪；运动后可制止多余的糖转化为脂肪，减少脂肪的形成，增加了肌纤维减少脂肪储存；促进皮肤的血液循环，改善皮肤的营养，以及防皱减皱，提高皮肤的抗病能力，防止皮肤的衰老；促进机体代谢功能，细胞组织活力增强，内分泌激素增加，让肌肤柔润而富有弹性，从而可以是身体的体态更健美。比如：跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等一些有氧运动

六、运动可消除疲劳

在社会迅速发展的今天，人们会对工作产生厌烦和有疲倦的感觉，工作效率会降低，机能减退。适当运动可使身体释放出血胺、葡萄糖，雄性激素，肾上腺皮质素脂醇，调整生理状况，可以放松脑细胞，隔离压力、提升心理机能。增强身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让整个身体可舒缓放松，同时减低焦虑，可大大的改善精神状态，让人倍感轻松。

七、运动可促进心理健康

合理运动能有效的促进血液循环，改善人体中区神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，改善大脑皮质神经系统的均衡与准确性，大脑获得更多氧气，使大脑的记忆力和思维大大提高，精力充沛，从而促进人们智力功能，获得心理满足感以及成就感，从而增强自信，摆脱抑郁、悲观等不良情绪，消除心理障碍。

运动需因人而异

根据自身体质、年龄来做适当的运动锻炼，才能大大提高身体质量。每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如竞走、蛙跳、拖地等，每次运动应达到中速步行10分钟以上。根据自己的感觉来掌握运动强度便捷有效，活动量加强时，会感觉到心跳和呼吸加快，做到用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏不断的说话。

选择适合于自己的运动方式。循序渐进，每一次运动前要做好准备活动，充分热身。运动时间、运动强度要由小到大，以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。

运动锻炼时注意几点：

1、不要在早晨和睡前做过量的运动。

有的人认为，早晨最适合锻炼身体。医学统计表明，早晨不仅是心脏病发作的高峰段，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%，这是因为早晨血液粘稠，容易形成血栓的，进行较强烈的运动时，容易造成碰撞，扭伤等；睡觉前一小时不应该做过大运动，以免影响睡眠。人体在睡眠时副交感神经活跃，进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态，让身体充分的恢复最佳状态。

2、不要在雾霾中健身由于空气污染。雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的有害微粒往往混杂其间，成为凝核，这就是霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，防御作用会降低。

3、不要在大风条件下锻炼，强风劲吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8度。尤其是冬天，空气干燥，含水量低，凛冽的寒风可致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此时锻炼，等于自我虐待，有悖于健身的初衷。

4、感冒时不要运动，患感冒时会疲乏无力，如果发烧了，更会加重体能耗损。健康运动时代谢会增强，会增加氧气和营养物质的消耗，不利于感冒的痊愈，反而会加重感冒病症。这个时候，免疫系统处于应激状态，如果再加大运动时机体的应激，会加速、加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力，要适当补充营养素来提高免疫力。

5、不宜空腹运动空腹运动，血糖氧化释能。容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状，血糖低了还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更易出现这些问题。

运动过后有讲究：

1、运动结束后觉得身体累，想蹲下或坐下，认为可以省力和休息，其实这是一个错误的做法，运动后若立即蹲下来休息，会影响下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重时还会产生严重性休克，每次运动结束后，应该调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。

2、在运动之后，不要立即洗澡。

因为在运动时，流向肌肉的血液大大增多，肌肉不断收缩，为了适应运动的需求，心率及呼吸也会随着加快，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这个时候立即洗澡话，身体受到水的刺激，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使血液供给给肌肉和皮层，而不能供应其他重要器官。如，心脏和大脑供血不足，就会感到头晕，恶心，全身无力，严重的还会诱发其他的疾病。用凉水洗澡更不好，由于运动的时候，身体新陈代谢过程加强皮下血管扩张，并大量出汗，使体内产生大量热量，不能很好的散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡。这样也会违背健康理念的。

健康运动不容忽视饮食方面的技巧

运动的过程中要注意合理的补充水分，运动时会大量出汗，应该喝些淡盐水比较好，因为淡盐水能及时的补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，一定要小口小口的喝，不要图痛快一饮而下（根据奥运冠军们的习惯做，没毛病），运动强度的大小不同，每次补水量也要适当，不要大量补水，由于身体内部血液都流向各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里会感到腹部沉重腹胀感，影响呼吸，而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分的休息，破坏了健康的本质。

运动后不要喝酒解渴解乏酒精经肠、胃吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积，纤维增生；运动后，神经系统处于兴奋状态，酒精量多会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩，酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外，长时间滞留于体内，会加重对细胞的毒害作用。

在运动和锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到肌肉酸痛，所以吃些碱性食物。首先在饮料方面，最好是喝些牛奶或者豆浆，吃一些豆腐以及豆制品，补充一些新鲜水果，瓜类及各种蔬菜；如果觉得肚子饿，再少量食用些全谷类食物，可以有效的帮助身体燃烧脂肪，可以满足减肥者的需求。