小目标复盘：100天跑步400公里

在线上参加水晶姐姐组织的“乐写人生高效目标达成营”，我给自己的挑战目标是健康运动方面的主题，围绕跑步，设定的挑战是“100天跑步400公里”。

在2020年初的时候，在一门线上课中收获一段非常有意思的时间管理理念，“以年为战略节奏，以月为复盘节奏，以周为成长节奏，以天为执行节奏”。

以年规划大方向，基于使命愿景，制定整年的规划
以月进行复盘总结，以及制定下月计划，并结合月度情况做年的调整，有12次机会。
每周都有些小的改变和成长，让每月会形成一系列成就事件。
完成当天的待办事项：每天三件事；至下而上的做好目标执行。

1.复盘本次目标营111天收获了什么？

100天的过程，首先在初始阶段针对目标的相关知识，进行新的学习，并与旧有知识进行连接，优化了自己的目标记录方法。

从6月起，至完成400公里的跑步，累计用时75天左右，比预定的时间提前。

突破自我，在7月当月完成42次跑步，单月刷新最高里程200公里。

在跑步的过程中，通过听书、听课，收获到了一些新的知识。

2.回顾目标完成情况如何，累积了什么帮助自己完成目标的经验？

顺利完成目标的过程中，首先丰富了自己制定周计划更细节的时间安排。
提升即时反馈，在每月都根据设定的目标完成情况，给予自己奖励。
在践行目标的过程中，难免经历着枯燥、无聊、重复的内心思考，如何结合游戏化的升级体验、变换趣味，是接下来要重点思考，如何迁移至其他长期坚持的事项中。
运动健康的目标设定，建议小步伐阶段性开展。因为个人身体情况不同，个人喜欢的运动项目不同，刚开始别设定太大目标。
对于长时间的目标执行（时间长度超过30天），不建议用坚持每天打卡的方式督促。更重要的事情是：目标制定后，制定重启的方案，以及重启的督促人。
做正确的事情，用正确的方法做事。先选定正确的目标，当选择发现不适应或者超出能力、超出时间范围内时，反问自己：这个目标计划靠谱吗？有什么优化和调整的方式？
环境很重要，构建督促目标完成的氛围，可以让人通过融入环境，刺激行动的能力，加上即时反馈和记录，更容易让自己坚持下去。

3.关于跑步，我的一些碎碎念

有人说跑步可以快速减肥，确实不错。但基于个人体重的基数，建议先用体脂秤看看身体状况，刚开始体重和体脂基数较大的伙伴，先别急着跑，从快走开始，坚持个21天，保证每天的步数或者快走里程。（我之前刚开始的时候是每天保证1万步，可以用微信步数或者智能手环）

在经历了一阵快走后，可以采取“跑走结合”的方式，逐步加快运动的节奏。分阶段提升“跑走结合”的跑步占比。

跑步前，先好好做热身运动；跑步后，不要吝啬时间，做做跑后拉伸运动。

不要追求跑量和速度，不要追求跑量和速度，不要追求跑量和速度。和自己以往比，有进步就够了。

小装备助力跑步：运动耳机、跑步腰带（放手机和其他）、可缠绕手臂的汗巾、运动护膝、导汗头带。

多组合搭配，减肥效果更佳。跑步组合其他包括HIIT、跳绳等运动。

配合饮食搭配，不要刻意节食。刚开始正常吃喝吧，别给自己太大压力。

每个人要充分评估身体健康在整个生活模块的比例，身体保持不错的话，可以多分一些时间到其他模块，包括理财规划、学习成长、职业成长、人际关系、兴趣爱好等方面。人生讲究的是一个平衡感。