【2019.4.20-21林文采博士心理营养课程笔记及感悟】

【2019.4.20-21林文采博士心理营养课程笔记及感悟】_第1张图片
图片发自App


一.人类所需的心理营养:

1.爱

2.联结

3.安全感

4.价值感

5.独立自主

二.如何给予自己和他人心理营养:

1.三个不做:不说伤自尊、人格的话;不说羞辱的话语;不焦虑

2.一个做:做心理营养(在日常生活中根据事实,对自己和他人发出肯定、认同、赞美)

三.如何判断一个人心理营养不足?

1.情绪不稳定。

2.人际交往有问题。

3.有偏差行为(伤害自己;伤害他人如:自残扯头发、咬自己……)

四.人为什么会焦虑?

(人类所有的问题,都是自我的问题!焦虑的问题--都是自我接纳的问题!)

理想我( 想要达到的)与现实我(自己认为的)差距太大

如何消除紧张和焦虑?

1.拉低理想我。

2.提升现实我。

3.活在当下。

五.如何提升价值感?

1.无条件接纳。

2.重视自己(进行肯定、认同、赞美)

六.如何让孩子有安全感?

1.妈妈情绪稳定。

2.夫妻关系稳定。

3.允许(让他做他这个年龄该做的事情。)

七.孩子的发展特点和相应需求

1.0-3个月:

#无条件接纳  ~~滋生孩子的价值感

#重视              ~~滋生孩子的价值感


2.4个月-3岁:

#需要安全感的给予

#要完成与重要他人的分离,成为一个独立自主的人。

分四步进行:

4个月-10个月:  爬的能力--培养孩子好奇心(不爬的孩子是受了妈妈控制。)

10个月-16个月: 走的能力--培养孩子适当冒险精神(允许他在安全范围自由行走)

16个月-2岁半:  说不的能力(特点:发脾气、说坏爸爸、妈妈)缘于孩子的矛盾心理。

2岁半-3岁:(成功分离阶段,具体时间,视孩子而定。)


3.4岁-5周岁:新我的发展

孩子的关注点--我是个什么样的孩子?(优点、特点、能力、能做什么?不能做什么?)

对孩子肯定、赞美、认同。尤其是让爸爸来做。爸爸的一次抵妈妈50次。~~滋生价值感


4.5周岁-6周岁

模仿偶像和重要他人处理问题的态度、人际关系、情绪管理。



八.七大问题

一..如何说和做,让孩子感受到无条件接纳?

1.区分无条件接纳(刚出生时什么都不会,我们依然爱)和溺爱(无原则的爱)。

无条件接纳:不应该接纳(有问题)依然温和坚定地接纳。

2.什么时侯不能接纳?

#做错事情的时候。(让孩子知道错了、明白错在哪里、为自己错误负责。)

#达不到父母期待的时候。( 有期待很正常,达不到也很正常。)

#失败的时候。(eg:高考生跳楼者成绩通常不错,但认为父母不会接纳自己的失败产生恐惧。)表达自己对孩子的接纳。

#当他有负面情绪的时候。(不接纳孩子情绪就是不接纳他这个人。孩子哭、笑时允许。)

二.:如何说和做让孩子感受到重视?

给予一对一的关注时间。

三.怎样做到情绪稳定?

1.做情绪管理(懂得情绪、运用方法管理、自我舒缓)

2.处理和父母的未了情(上课、自我成长)

3.创伤治疗(天灾、突发事件不能及时消化的情绪)【做此工作要慎重,能够做到的咨询师少】(男性创伤来自儿时羞辱事件;女性是少年时性侵事件。)

4.心理营养的给予。

四.如何做能促使父亲关系稳定与和谐?

1.发展处理冲突的能力。

冲突:来自原生家庭不同、男女区别、天生气质不同

2.发展友情(满足对方渴望。)

男人:#感谢

        #欣赏( 你好棒/好厉害)

        #崇拜(哇)

五.怎样做语言的肯定、认同、赞美

1.真--换视角看到他做到的地方和优点。

2.具体--讲事实(如:你的衣服颜色搭配的很不错。)

3.当下。

4.讲已经发生的事情。( 未来发生的最多是鼓励。)

六.怎样运用非言语的肯定、认同和赞美。

1.肢体语言:亲吻、拥抱、眼神、秘密手势(1.2碰、give me five)

2.物质( 做的好给物质奖励是可以的,你做的事情让我很感动,言语不足以表达送个礼物给你; 额外做的事情)

3.活动(玩耍:自己玩儿、和父母玩儿;旅行……)

4.特权卡(30分自由时间卡、人情卡:做错事情不用负责、愿望卡:满足一个愿望100元以内)

七.如何能够成为孩子的模范?

1.成为重要他人。(温和、坚定、坚持)

2.以身作则。(孩子只会做你做的)

3.看得见。(让孩子看到到自己、行为处事、关系处理、情绪处理。)


                      情绪管理

一.情绪是什么?

1.情绪是感受的外显。

#.感受(通过听觉、视觉、嗅觉、 触觉、味觉展现)【脸色、眼神、肢体反应能表现出来。】

#.情绪的第一课:知道自己;知道他人。情绪感受就是我们行事为人的度。

2.情绪产生能量。

#所有情绪都是有用的,可以用。

【不能用的能量被积压在身体中:消化系统、皮肤、内分泌系统出现问题。】--用16%-20%的生命力去压。压不住的时候爆发。(家里的垃圾桶满了,我们用脚踩压。)

#不能被消灭,只能被转化。

*如何用情绪?

#舒服的:快乐、兴奋、有趣、美妙、被滋养~~生命力被燃烧、被注入能量--菠菜。

#不舒服:痛苦、愤怒、恨、嫉妒、悲伤~~能量进入肌肉推动自己去改变、成长、学习。(最大的是痛苦)

五朵金被压(控制、被贬低、威胁自己的安全感)会产生恨。

4.舒放的方法:

&文字:

#写出(有人看)#说出(听)#画出(问eg:看到了几只小鸟,他们在做什么?)

&动能:

#玩(紧-松)#竞赛类活动 #跳舞 #有趣有刺激的运动

&声能:

#唱歌 #喊、叫 #骂人(妈妈有情绪时查作业)

&生理反馈法:

自残(撞墙、自打)

3.情绪是情绪、不分对错、我们的信息员、告诉我们关于自己的事、我们是自己情绪的主人。

(更加多的包容和接纳,不以自己的情绪为唯一标准;当别人告诉我不喜欢时要记下,也要表达自己的真实感受。)


感受

最有感触的点:

1.人所有问题都是自我的问题-自我问题来自焦虑,焦虑来源于现实我和理想我之间的差距。这种焦虑也缘于自我价值感的缺失。

自己对于价值感的缺失特别有感触,说到这个词语的时候,一下子忆起了前几天爸爸否定我时的场景。进而想到自己心情不好,对待孩子也是这个样子,价值感的被贬低于我们而言,确实是一种很严重的伤害。

想要提升自己的价值感就要对自己做无条件的接纳,重视自己。对自己做肯定、认同和赞美。

2.对于失败的不接纳,让我意识到这个就是自己存在的问题。尤其老师提到高考还挺优秀的孩子自杀的事件。让我想到了自己对于孩子的高要求,说实话,他已经做的很好了,但我依然不满足,希望他能更好。今天的这个点给我提了一个醒,让我意识到了自己的无限欲望和期待,让我看到了自己需要落地一些,换个眼睛看孩子。看到他做到的地方。

你可能感兴趣的:(【2019.4.20-21林文采博士心理营养课程笔记及感悟】)