Hi式复盘 Day 12/365 2019.01.25

Hi式复盘 Day 12/365  2019.01.25

【记录】

听《17 如何随时随地为体力充电》，自己曾经有非常长的一段时期就是处于经常性的低精力状态，听完发现，案例中讲到的睡眠、运动、饮食及个人状态方面，在那段低精力值时期，自己的生活都发生了变化。并且我发现，自己现在状态的恢复，也都和这些方面有关。现在更加明白了起因，虽然已经有了明显的改善，但还是要继续坚持下去，防止再陷入不良的循环中。

【反思】

1、在低精力时，应当降低身体对能量的消耗，减轻负担！特别是在饮食方面，比如熬夜后或身体虚弱时，就不应吃大鱼大肉那些让身体需要耗费很多能量才能消化的实物，而应尽量选择流质且易消化的食物。这也能解释为什么有些人总觉得吃了早餐反而还比不吃早餐状态更差的原因，是因为吃的选择不对。

2、保持身体节律。即使前晚熬夜，第二天也要尽量别太晚起，不要打破人体习惯的身体节律。这点上自身体会很深，以前熬夜后第二天就要睡到自然醒，但是总会感觉没睡够，整个人昏昏沉沉，认为是自己身体恢复能力下降了。但现在偶尔晚睡，就会注意调节睡眠的周期，哪怕少睡一两个睡眠周期，但依然保持完整的睡眠周期和差不多的晨起时间，反而觉得第二天的状态依然不差。

3、当听到萌姐说，睡＞吃＞其它方式。的时候，很感叹萌姐自我改变的能力。最初接触萌姐的时候，总觉得萌姐虽然很优秀，很努力，但她对于健康的观念和自己是相违背的，视乎不怎么重视睡眠、不重视身体健康。现在《精力管理课》发现萌姐已然在提倡健康的生活方式，把睡眠放在第一位，重视饮食和运动。并且自身践行，身体状态也发生了很大的改变，优秀的人总是在不断的自我迭代，非常了不起。

【总结】

1、调整饮食习惯，早餐尽量选择易消化的饮食方式。

2、继续跟踪记录，找到自己最适合的睡眠方式，形成良好的身体节律并保持。

【小确幸】

1、前晚在听了陆娴姐及郑玲姐的分享后突然感受到一些环境的变化，内心能量是充沛的。

2、虽然前晚只睡了4.5h，但是所学的变化让我早起后一整天的精力都处于清醒可控的状态，这种感觉特别棒！