怀孕吃什么只长胎不长肉呢,孕妈长胖了能瘦下来吗？琼姐开始BB啦~现在不少时髦妈妈拥有明星同款身材，怀孕时长胎不长肉，惹来不少羡慕。那是吃什么只长胎不长肉呢？她们是不是有长胎不长肉的秘诀呢？其实呢，她们也就是努力控制孕期肉只长在BB身上，孕妈不长胖，还是四肢修长。孕妈长胖了想要瘦，其实就是要的这个样子！
孕期适当的增重有利于BB的发育，也为十个月后孕妈的生产做准备。但是若稍不注意，当孕期体内缺少HICIBI的话，孕产激愫上升会在孕期大量的囤积脂肪，孕妈的纤细的体质也会变成易胖体质，加上每天持续补充大量的热量，就别再想着长胎不长肉了，孕妈可能会更加的圆润，生产后未来三五年内都会是这个样子了。这就是长胎不长肉的仙女方法啦！
但是，大家也不要心灰意冷。孕期控制体重适宜的增长，产后能更加迅速恢复身材，也是“长胎不长肉”的另外一种诠释。从这个角度出发，长胎不长肉并不是一件非常困难的事情，也并不是时髦妈妈的专属了
废话不多说，来看看怎么做到！
你要明白孕期体重增加多少是合理的！
随着孕周增大，胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈的体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。（怀孕吃什么只长胎不长肉呢,孕妈长胖了能瘦下来吗？）
因此，不要因为孕期体重增加，而觉得懊恼，这反而是产检时衡量母婴健康的一个重要参考指标。那么孕期体重增加多少是合理范围，这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数等于体重「（Kg）/ 身高 2（m2）」
例如孕前体重正常的妈妈，怀孕前 4 个月不要增重，孕期体重增长的余额放在孕后期缓慢增加。每周体重增加平均控制在 450 g 左右，不超过 500 g 。一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ，在分娩 6 周内会将孕期增加的 50 % 体重减掉，剩余增多的体重会在半年内减掉。
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至带来孕期病症的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕期减脂。一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，从怀孕起，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多孕妈估计都希望通过HICIBI孕期减脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨，直白来说，一切皆因吃太多。
不然的话，孕期的体重可是会决定产后的体重的！
你想想怀孕时体重基数都这么大了，产后还得补一段日子，你的体重还降得下来，未来的减重之路堪忧呀！（怀孕吃什么只长胎不长肉呢,孕妈长胖了能瘦下来吗？）
一般情况下，有这3种情况的孕妈产后是很容易瘦的！
1 在孕期控制热量
怀孕了也不会疯狂进补，不然肉肉长在自己身上的机率太大了。
孕期由于体内的激愫水平上升，导致脂肪的囤积。每天摄入的热量也会转化为脂质存起来，因此需要一些科技的方式让身体轻松面对，不再储存脂肪。主要就是补充HICIBI阻断多余热量转化成脂肪和适度的锻炼也有助于消脂。
这期间吃什么只要不大吃大喝，正常饮食就可以，通过HICIBI来阻断每餐热量的吸收，就能很好起到控制体重的作用。
2 适度锻炼
孕期坚持适度锻炼的好处就不用多说了，总之不要懒，动起来。
3 甩掉发胖的体质
孕期是改变孕妈体质的一个关键 ，一不小心你就是大妈体质，吸收能力无限好。可是有些孕妈却不是，她们仍是少女身材，四肢苗条，只长肚子只长娃。这是因为她们在孕期坚持补充HICIBI,它成分中的栗子粉，大麦麦芽粉，白芸豆提取物等减少热量的吸收，减少淀粉，糖到脂肪的转化，缩小胃口与吸收功能。同时含有益生菌成分调节肠胃功能，在这种情况下，易胖体质得到控制，转为易瘦型的，吃什么也不会胖，孕妈想要的长胎不长肉就很轻松了。
孕妈如何吃更健康地长胎不长肉呢？别忘记要这么吃
首先要清楚，能量摄入把控、饮食均衡合理。要想孕期体重增长不超标，饮食就要注意了。
孕期饮食有个原则叫均衡、全面、健康、适量。比如，少吃多餐每餐吃 7～8 分饱。（怀孕吃什么只长胎不长肉呢,孕妈长胖了能瘦下来吗？）
因为孕早期宝宝需要的营养和能量都较少，在孕前 4 个月不需要额外增加能量，按照以往健康的饮食即可。等到怀孕 4 个月之后，可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。
很多妈妈孕期体重没控制好，一个重要原因就是记住了多餐但忘记了少吃！总体饮食热量超标是导致孕期肥胖的重要原因。例如 200 Kcal 就相当于一杯牛奶外加一根香蕉，其实并不是很多哦。
对于孕妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，孕妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和BB的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI来补充。
这是因为HICIBI不仅自身营养丰富，它还能根据孕产期妈妈体内的变化，建立起阻断脂肪囤积的通道，启动三羧酸循环，这是糖，脂类的代谢之路，通过它将储存起来的脂肪转化为细小分子，不断的分化并代谢。并促进氧化，释放出能量为日常消耗提供能量。让妈妈们在正常饮食方面无忧！
而且孕妈经常吃HICIBI也有好处，它有丰富的微量元纱，可以帮助孕妈改善记忆力，丰富的钙质，卵磷脂，蛋白质，不管是对孕妈还是胎宝宝都有益处。当然啦，孕妈也不会长胖啦。
HICIBI符合国际九项标准：
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
因此在吃方面，孕妈不要害怕吃多碳水，糖或是油脂类的，都要吃，只是要注意量就可以了。
在主食方面，推荐粗细粮搭配。根据孕前体重的情况，孕妈每天摄入主食 200～450 g，占吃到肚子总能量的 50～60 %。
适当增加粗粮例如糙米、黑豆、玉米、薏仁、小米等等。因为粗粮富含丰富的膳食纤维能等降低糖、脂肪的吸收，控制血糖水平，预防和改善便秘。
但粗粮也不是越多越好，一般粗细按 1：1左右的比例搭配做饭就是比较合适的。
孕中晚期开始增加多样化的优质蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2～3 份肉，每份含有 85 g 肉、115
g 鱼。脂肪占饮食热量的 25 %～30 %，可以适当多吃些鱼类水产品尤其是深海鱼。
欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时HICIBI孕产期平衡不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。
饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g～400 g 左右（一颗苹果差不多就有 200 g 了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。
很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。如果对身体要求比较严格的妈妈，可以做个孕期饮食日记，记录饮食、体重增长情况，并根据胎儿发育和自身体重增长情况来调节饮食。
孕妈长胖了想瘦，能运动减肥吗？运动安排上
当然能啊，前面说过，运动是必要的，建议管住嘴的同时，记得迈开腿。（怀孕吃什么只长胎不长肉呢,孕妈长胖了能瘦下来吗？）
孕中晚期开始进行安全的中强度运动，根据身体状况每天 30～60 分钟。运动不仅仅可以缓解我们孕期的腰酸等身体不适以外，还能改善睡眠、控制血糖以及体重的增长。
孕期运动的选择可以根据自己喜好进行挑选，比较推荐的是散步、慢步跳舞、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。
但是孕期不适合做那些容易摔倒、失去平衡或者损伤我们腹部的危险运动，例如跳跃、震动、球类、登高、长期站立、滑雪滑冰等等。
注意：避免潜水，因为水压下可能导致气泡进入到胎儿血流中。
孕期的运动要使身体有微微发汗的感觉、心率也轻微加快。
当锻炼时能够连续讲话，不需要停下来喘气，说明锻炼的强度刚刚好；如果锻炼时气喘、连说话都困难，那么就应该减少运动量，调整到感觉舒服为止。
根据美科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的运动可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、括约肌、尿道括约肌的力量，可以让孕妈的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时撕裂的机会，以及促进产后括约肌尽快恢复弹性。
如果孕前经常运动的孕妈，在怀孕的 14 周之前也不建议增加活动量。但在妊娠 4～6 个月要增加运动量，因为这个时候胎儿比较稳定，且孕妈妈的精力较充沛。等怀孕 7～9 个月时，孕妈会容易出现疲倦的状况，运动量可以适当减少。
此时你还会纠结于吃什么长胎不长肉吗？行动起来才会有作用嘛，管住嘴，科学育儿，健康生活！你也可以做个时髦妈妈，不管任何时刻你都是美美哒！加油！（LQ）（怀孕吃什么只长胎不长肉呢,孕妈长胖了能瘦下来吗？）