如何在工作和生活中通过刻意练习提高技能——《刻意练习》第五章第六章读书笔记

这两章内容是关于刻意练习的应用。

前面我们学习了刻意练习的理论基础。现在就要看看刻意练习到底可以在那些行业或领域应用，并起到什么效果。

第五章主要讲刻意练习在工作上的应用。

美国飞行员的“王牌训练计划”、企业领导阿特通过刻意练习的方式提高企业绩效，医学界如何通过刻意练习的方法提高外科医生腹腔镜微创手术的技能以及放射科医生通过刻意练习提高自己看片水平，上面详细讲解的三个领域并不符合前面提到的刻意练习标准。但是作者已经明确指出在这些领域里我们要尽可能地使用刻意练习的方法来提高技能。

如何做？首先找出行业的杰出人物。比如医学界可以通过他看过的病人的健康状况来判断这位医生的水平高低。其次看杰出人物通过什么样的方式或者工作习惯到达优秀的。最后自己复制这些杰出人物的方式方法。

但是，我们大多数人是没有机会参与到这样有大型组织的工作单位通过刻意练习提高自己技能的。我们都是凡人，普普通通的凡人。怎么办？

刻意练习不只是针对那些很早就开始训练的孩子，那些追求长大后成为国际象棋特级大师、奥林匹克运动员或者世界级音乐家的孩子。它也不只是针对类似于美国海军等大型组织的成员，这些组织拥有足够的财力物力，能制定一些高强度训练计划。刻意练习针对每一个有梦想的人。

这段话让人放心了。普通人也可以通过刻意练习实现自己的梦想。

书里有位30岁开始练习打高尔夫的丹尼斯，还有一位69岁开始练习空手道的佩尔大爷。对比一下，很有信心哦！

想想你的梦想是什么？用刻意练习这样的科学方法，去实施。

第一点找到一位好导师。第二点：专注地投入练习。第三点：缩短练习时间，提高注意力

没有导师怎么办？这个世界上还有很多有梦想的人，并没有条件找到一位优秀的导师啊。

我们可以看看本杰明.富兰克林。他是杰出的作家、外交家、科学家、发明家……这一串的头衔足以证明他是多么杰出的人物。这位伟大的人开始学习写作的时候并没有导师作指导。

自己设计练习方法。富兰克林学写作是这样：选择自己喜欢的文章，写下对每个句子内容的简短描述，然后重新写这篇文章。对比原文。很快发现这样方法积累词汇很慢，就用写诗的方法逼迫自己积累词汇。最后，完善文章的结构和逻辑。再次看优秀文章，把每个句子的提示线索写下来，打乱顺序，放置一段时间，保证自己已经遗忘了文章的逻辑，再开始重新文章，再和原文比对。

学习英文的外国学生，跑到商场拉住陌生人问同样的问题，以此来提高自己的听力。因为不同的人回答同样的问题，语速和语气都有所不同，如果能够听懂，听力必然提高。

这些都是不同行业或领域的人，自己设计的练习方法。

三F创建有效的心理表征。专注（focus）反馈（feedback）纠正（fix it）

跨越瓶颈期，书中是跨越停滞期，其实是一个意思。前面讲到过跨越瓶颈期不要对着这个瓶颈死磕蛮干，这里依然强调，换一种方式挑战自我，发现弱点专门攻克。

保持动机。这里有个很新奇的观点刷新我的三观。

艾里科森说没有任何科学研究证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。也没有科学证明我们体内存在着某种决定意志力的单个基因。

哈哈哈，根本就没有意志力这个东西！有的只是你做事情的动机。

动机有内在的动机（你自己喜欢）外在动机（客观需要），别人的认可和崇拜也是一种练习动机（社会动机）

如何创建和保持强烈的社会动机？1、让身边人支持鼓励挑战你的努力。2、参加由共同兴趣的小团体。

但是刻意练习的核心是孤独的追求，再强烈的社会动机也需要自己坚持枯燥的练习。

如何在连续不停的专注练习中保持自己的动机最重要一点就是精心设置自己的目标。

最后总结这两章内容：这两章主要讲解刻意练习的应用。工作上和生活上。工作上埃里克森列举了三个领域：美国王牌飞行员训练、企业训练、医学。生活上主要讲解两种情况。有导师和没有导师。有导师的需要导师制定训练目标和计划，自己专注投入练习。没有导师自己制定练习方法和目标，投入专注练习。这两种情况都需要保持练习动机，克服瓶颈期。

重点提示：没有意志力这个东西，有的只是你做事情的动机。强化动机是坚持练习的根本诱因。